Důležitost pohybu v práci, aby se člověk nestal „sochou“ před počítačem

Dlouhé sezení před počítačem bez aktivních přestávek má negativní vliv jak na emoční pohodu, tak na fyzické zdraví, protože se ztrátou pohybu v každodenním životě se zvyšuje sedavý životní styl, který je spojen s vyšším rizikem vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Chilská občanka Paula Diaz přijela v roce 2020 do Madridu pracovat jako obchodní zástupkyně. Bylo jí 45 let, měla s sebou kufr a pracovní smlouvu obchodní zástupkyně. V té době její práce spočívala v neustálém cestování mezi schůzkami a jednáními, z kanceláře do kanceláře, se zastávkami v Madridu a Guadalajaře. „Celý den jsem chodila za klienty,“ říká. Tak tomu bylo i dříve. Nyní tráví šest hodin, někdy i více, seděním u počítače. Dívá se na monitor, aniž by se hýbala, aniž by odtrhla pohled od obrazovky, s telefonem po ruce. Práce pokračuje, ale změnila se: stala se málo pohyblivou.

Chilská Paula Diazová přijela do Madridu v roce 2020, aby pracovala jako obchodní zástupkyně. Bylo jí 45 let, měla s sebou kufr a pracovní smlouvu obchodní zástupkyně. V té době její práce spočívala v neustálém cestování mezi schůzkami a jednáními, z kanceláře do kanceláře, se zastávkami v Madridu a Guadalajaře. „Celý den jsem trávila návštěvami klientů,“ vypráví EL PAÍS. Tak to bylo dříve. Nyní tráví šest hodin, někdy i více, seděním u počítače. Dívá se na monitor, aniž by se hýbala, nespouští oči ze obrazovky a má telefon po ruce. Práce pokračuje, ale změnila se: stala se málo pohyblivou.

Fyzické cvičení a mnoho dalších věcí se dostalo na seznam věcí, na které během dne nemá čas. „Nemůžu, nemám sílu,“ přiznává. Mnohohodinové sezení bez aktivních přestávek ovlivňuje nejen jeho fyzické zdraví, ale i emoční pohodu.

A i když se to může zdát přehnané, nehybné sezení před obrazovkou má reálné důsledky. Studie z roku 2021 ukazuje, že lidé pracující v kanceláři (v průměru 75 % svého pracovního dne) jsou vystaveni riziku kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a obezity. Další, novější analýza JAMA Network Open (2024) varuje, že celodenní sezení zvyšuje riziko předčasného úmrtí až o 16 %.

Ale to není vše. Profesionální onemocnění pohybového aparátu, kterými trpí 1,7 miliardy lidí po celém světě, jsou způsobena především právě takovými úkoly. Diazová, která pracuje na principu „hybridu“ a kombinuje práci v kanceláři s prací na dálku, říká, že pociťuje nepohodlí v zádech. „Když jdu do kanceláře, mám alespoň kolegu, který mi pomáhá tím, že mě ráno zve na kávu. Více se hýbu, chodím na toaletu a po schodech, i když to ne vždy vyjde,“ říká.

Ve skutečnosti nejsou tradiční pracoviště určena k pohybu. Stacionární stoly, židle a obrazovky pohltí veškerou vaši pozornost. Nuria Diaz z centra Fisioterapia Goya vysvětluje, že dlouhodobé sezení může způsobit bolesti krku a bederní páteře, svalové napětí, poruchy krevního oběhu a snížení dýchací funkce. „Nejlepší je každou hodinu věnovat několik minut pohybu některé části těla nebo uvolnění napjaté oblasti,“ radí.

Dodržování minimálních doporučení WHO ohledně fyzické aktivity však nestačí, pokud zbytek dne trávíte sezením. Zpráva nadace España Activa varuje, že člověk, který tráví většinu dne sezením, bude i tak považován za málo aktivního. V praxi se to týká značné části populace.

Čísla to jasně potvrzují. Podle údajů Národního institutu zdraví a Národního výzkumu zdraví 32,6 % žen a 25,3 % mužů ve věku 15 let a starších uvedlo, že ve volném čase vedou málo aktivní životní styl. „Sedavý životní styl je tichou pandemií století,“ dodává fyzioterapeutka. Neuvědomujeme si, jak je pro nás škodlivý. Fyzické cvičení, jak poznamenává, zvyšuje hladinu energie, a ne „uchovává ji“, jak se obecně předpokládá.

Zdravé pracovní prostředí

Paula Diaz zdůrazňuje, že její práce je náročná a vyčerpávající. Musí „všechno dělat dokonale“. „Končím v 19:30, ale nikdo tyto přesčasy neocení. Když konečně vypnu počítač, nemám sílu ani dojít do parku přes ulici,“ říká.

V tomto kontextu se ergonomie stává více než jen technickým termínem. Je to užitečný nástroj pro každodenní přežití. Jedná se o disciplínu zaměřenou na přizpůsobení pracovního prostředí potřebám zaměstnance, a to nejen pro zajištění většího pohodlí, ale také pro prevenci fyzické a duševní únavy, která se hromadí den za dnem. José Antonio Diego Mas, ředitel výzkumné skupiny Ergonautas na Polytechnické univerzitě ve Valencii, vysvětluje, že se snaží předcházet problémům na pracovišti zlepšováním jeho designu. To zahrnuje prvky, jako je konstrukce židle a umístění monitoru.

„Ergonomické změny mohou snížit únavu a přispět k rozvoji kultury pohybu v kancelářích,“ říká v rozhovoru pro deník EL PAÍS. Některé studie ukazují, že zavedení ergonomických principů může přispět ke snížení počtu úrazů pohybového aparátu. Fyzioterapeutka Nuria Diaz s tím souhlasí. „Nábytek musí být vhodný,“ dodává. Stůl, počítač a židle musí být správně umístěny. Obrazovka by měla být v úrovni očí a před námi, nikoli napravo, nalevo nebo níže. I chodidla by měla spočívat na podlaze, aby se zabránilo křížení nohou.

Článek 14 zákona o prevenci pracovních rizik stanoví povinnost „přizpůsobit práci individuálním potřebám“. To zahrnuje ergonomii, aktivní přestávky, rytmus a duševní zdraví. Patří sem nábytek, osvětlení a obrazovky. Jako by to všechno bylo možné dostatečně zkontrolovat. V případě zaměstnanců pracujících na dálku zákon pouze předpokládá to, co je již tak zřejmé: společnosti jsou povinny poskytovat svým zaměstnancům zdroje nezbytné k výkonu práce. Zákonné požadavky nestanoví poskytování ergonomických židlí zaměstnancům pracujícím na dálku. Komfort nakonec závisí na náhodě… nebo na peněžence zaměstnance.

Diego Mas poznamenává, že práce na dálku, která se týká 15 % produktivní populace, má tendenci stírat hranice mezi prací a osobním životem, což vede k „ještě delším pracovním dnům“.

Strategie a technologie k dispozici

„ „Nesprávné držení těla, které zaujmeme během dne, nakonec poškozuje celou páteř,“ varuje Nuria Diaz. A to má celou řadu důsledků. Poruchy krevního oběhu, tenzní bolesti hlavy, snížení dýchací funkce nebo chronické kýly – to jsou jen některé z důsledků udržování nepružného držení těla.

Proto doporučuje během přestávek provádět určité pohyby k uvolnění napětí: uvolnit krk a hrudník tím, že lokty odtáhnete dozadu; provádět lehké otáčení krkem ze strany na stranu; chodit na špičkách nebo dělat mini dřepy pro stimulaci krevního oběhu; a otáčet kotníky, aby se zabránilo ztuhlosti. Zdůrazňuje, že nejdůležitější není dokonalé držení těla, ale pohyb a péče o své tělo pomocí malých, vědomých gest během dne.

Mezitím Paula Diaz pokračuje v práci. Někdy v pantoflích, někdy v tichu, někdy doma, který jí několik dní v týdnu slouží jako kancelář. Říká, že čas letí nepozorovaně. „Je to jako nevědomá monotónnost,“ říká a dodává: „Před necelou hodinou jsem se podívala na hodiny a vstala, abych něco uvařila.“ Práce po přestěhování stírá hranice.

Tým Ergonautas vytvořil nástroj ErgonizaT. Je určen pro lidi, kteří používají svůj domov jako pracoviště, a umožňuje jim podívat se na místo, kde tráví svůj den, novým pohledem. Jak poznamenává José Antonio Diego Mas, jeho cílem je pomoci jim všimnout si toho, co není vždy patrné, a napravit to, co je nutné, než tělo začne pociťovat bolest.

Fyzioterapeuti Nuria Diaz a Diego Mas chápou, že tělo, které je tak často nehybné před obrazovkou, potřebuje pohyb, aby si udrželo energii. Aby čelili neviditelným nebezpečím sedavého životního stylu, navrhují jednoduché pohyby, téměř každodenní nacvičené pohyby. Malé pohyby, vědomě opakované, mohou změnit návyk, který tělo vyčerpává, na návyk, který ho chrání.