Jak „mořští tuleni“ zvládají stres: jednoduchá metoda, dostupná pro každého

Praxe všímavosti, používaná americkými speciálními jednotkami, vám umožňuje kontrolovat své emoce a posilovat psychickou odolnost v jakékoli každodenní situaci.

V situacích extrémního stresu používají bojovníci speciálních jednotek námořnictva USA jednoduchou praxi vědomí k udržení klidu a jasného myšlení. Podle údajů National Geographic používají vojáci speciálních jednotek USA vědomou kontrolu dýchání, známou jako dechová praxe , jak při vysoce rizikových operacích, tak v každodenních situacích.

Co je dechová praxe: vědomé dýchání?

Dechová praxe znamená vědomé sledování rytmu nádechu a výdechu, což umožňuje ovlivňovat svůj fyzický a emocionální stav. Podle údajů National Geographic „Navy SEALs“ zahrnuli tuto praxi do svého tréninku, aby překonali náročné zkoušky, jako je „utopení“ – cvičení, které zahrnuje plavání a potápění v studené vodě se svázanýma končetinama.

Errol Dobler , bývalý „námořní tuleň“ a agent FBI, vypráví, že během těchto tréninků instinktivně zjistil, že hluboké dýchání nosem a nucený výdech mu pomáhají uklidnit se v panické situaci . Později, po úrazu hlavy, Dobler tuto praxi nazval dechovou technikou a cítil, že ji může prohloubit, aby ji mohl používat jak v osobním životě, tak v práci trenéra leadershipu.

Vydavatelství Harvard Health Publishing zdůrazňuje, že kontrolované dýchání ve stresových situacích může snížit aktivitu sympatického nervového systému, který je zodpovědný za reakci na stres, a zlepšit celkovou pohodu. Tento fyziologický účinek pomáhá mysli obnovit rovnováhu v krizových obdobích a přispívá k větší jasnosti při rozhodování.

Dýchání ve tvaru krabice a další varianty používané „námořními kočkami“

Mezi variantami dechových cvičení, které jsou nejrozšířenější mezi „námořními kočkami“ a doporučované odborníky, je „ dýchání do čtverce “, také známé jako taktické dýchání. Zahrnuje nádech, zadržení dechu, výdech a opakované zadržení dechu. Každá fáze trvá čtyři sekundy, čímž vzniká čtvercový cyklus.

National Geographic zdůrazňuje další metody, jako je „koherentní dýchání“, které předpokládá pět nádechů za minutu, a „fyziologický nádech“, který se vyznačuje dvojitým nádechem nosem a následným dlouhým výdechem ústy. Tyto techniky jsou snadno dostupné a lze je praktikovat kdekoli , dokonce i během krátkých přestávek, což umožňuje snadno je zařadit do denního režimu.

Důležitým aspektem, na který upozornili odborníci z Kalifornské univerzity v Los Angeles (UCLA), je to, že podobná cvičení nejen pomáhají zvládat okamžité stresové situace, ale při pravidelném provádění také mění reakci mozku na budoucí stresory, čímž vytvářejí pevnější základ pro dlouhodobé duševní zdraví.

Prokázané výhody pro každodenní život

Výhody dechových cvičení jsou zřejmé jak z krátkodobého, tak z dlouhodobého hlediska. Döbler zdůrazňuje, že tato technika mu pomohla klidněji zvládat stres v rodině, zejména v každodenních situacích, například když je třeba uklidnit děti po pádu nebo řešit běžné domácí problémy. „Rodinný stres je stejně reálný jako jakýkoli jiný stres,“ prohlásil Döbler a zdůraznil, že dechová cvičení poskytují reálnou možnost vyrovnat se s obtížnými situacemi.

Vliv dechových cvičení přesahuje rámec vojenského nebo rodinného prostředí. Doktor Guy Finchem , zakladatel dýchací laboratoře Brighton & Sussex Breathwork Lab ve Velké Británii, vysvětluje, že techniky pomalého dýchání, jako je „ dýchání po čtvercích“ , jsou účinné pro regulaci emocí v určitých situacích a pravidelné cvičení přispívá ke zvýšení duševní a fyzické odolnosti . Finch vysvětluje, že dechová cvičení zahrnují jak lehká cvičení, srovnatelná s chůzí, tak intenzivní techniky, jako je metoda Wima Hofa, které jsou podobné běhu nebo sprintu.

Vydavatelství Harvard Health Publishing zdůrazňuje, že každý může přizpůsobit dechové techniky různým denním dobám, od krátkých přestávek v práci až po přestávky před spaním, aby snížil úzkost a zlepšil koncentraci.

Jak začlenit dechová cvičení do svého každodenního života

Těm, kteří chtějí začlenit dechová cvičení do svého každodenního života, odborníci citovaní v National Geographic doporučují začít s jednoduchými technikami. Döbler navrhuje vystavení se studené vodě, jako v metodě Wima Hofa , pro trénink kontroly dýchání ve stresových situacích, protože chlad vyvolává fyziologickou reakci podobnou panické atace. Nicméně i několik minut vědomého dýchání denně může mít pozitivní účinek .

Finchem zdůrazňuje důležitost vytrvalosti: „Pro dosažení dlouhodobého účinku je důležité praktikovat tyto techniky každý den pomalým tempem, jako by se jednalo o kardio cvičení,“ řekl pro National Geographic . Flexibilita dechových cvičení umožňuje každému člověku vybrat si nejvhodnější metodu a čas, ať už doma, v práci nebo v emocionálně napjatých situacích.

Uvědomění si stresu a využití vědomého dýchání jako nástroje k obnovení klidu a přijímání vyvážených rozhodnutí může změnit váš přístup k řešení každodenních úkolů . Lekce „mořských koček“ tak přesahují rámec bojiště a, jak zdůrazňuje National Geographic , jsou dostupné každému.