Osobní trenér: „Chůze po dobu 30 minut denně po dobu sedmi dnů vám může pomoci spálit 700 až 1400 kalorií týdně.“

Odborník vysvětluje, že chůze vám pomůže zhubnout a zlepšit vaše zdraví tím nejlepším způsobem.

Někdy není nejlepším tréninkem návštěva posilovny nebo složitý cvičební program, ale něco jednoduchého, jako je chůze. Ačkoli je fyzické cvičení nyní v módě, což nás těší, pozorujeme také nárůst mýtů, fám a způsobů rychlého hubnutí.

To vedlo stále více odborníků v této oblasti k tomu, aby vydali prohlášení, které nám připomíná, že vytrvalost je skutečně účinná. Jedna z nich, Susan Pata, osobní trenérka a konzultantka Národní akademie sportovní medicíny, nám chtěla připomenout, že i taková jednoduchá věc, jako je chůze, zůstává jedním z nejúčinnějších, nejbezpečnějších a nejtrvalejších způsobů, jak pečovat o své tělo.

Tento zvyk v kombinaci s vyváženou stravou a malými změnami životního stylu se může stát vaším nejlepším spojencem při hubnutí. „30 minut chůze denně po dobu sedmi dnů může vést k týdennímu výdeji 700 až 1400 kalorií,“ ujišťuje.

Více než jen cvičení: každodenní rituál pro dobré zdraví

„Chůze je skvělé cvičení, protože ji může provádět prakticky kdokoli, kdykoli a bez speciálního vybavení,“ vysvětluje Grayson Wickham, doktor filozofie, fyzioterapeut a zakladatel Movement Vault. Navíc nejenže pomáhá spalovat kalorie, ale také snižuje stres, zlepšuje trávení a zlepšuje náladu díky produkci endorfinů.

Prostá procházka může přinést tolik potřebný moment klidu v našem napjatém životě. Přispívá také ke zlepšení krevního oběhu a hormonální rovnováhy. Četné nedávné studie potvrzují tuto teorii: pravidelné procházky mohou snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, zlepšit citlivost na inzulín a posílit kosti, zejména u žen starších 40 let. Klíčem k úspěchu však není ušlá vzdálenost, ale to, jak to děláme.

Jak proměnit procházku v rozumný trénink

Intenzita má význam

Ne všechny procházky jsou stejné, stejně jako ne všechna silová cvičení. Pomalá chůze může být relaxační, ale pro dosažení fyzických výsledků je nutné mírně zvýšit srdeční frekvenci. Dobrým způsobem, jak posoudit své tempo, je najít moment, kdy jste stále schopni udržet konverzaci, ale cítíte, jak vaše tělo pracuje. Mírná intenzita umožňuje spalovat tuk, aniž by docházelo k vyčerpání zásob energie.

Hrajte si s terénem a sklonem

Jednoduchým způsobem, jak zvýšit počet spálených kalorií, aniž byste prodlužovali dobu chůze, je změnit terén. Stoupání do kopce, chůze po písku nebo dokonce použití nakloněné běžecké dráhy pomohou efektivněji zapojit svaly nohou a hýždí. Nezapomeňte však, že „aktivace a protažení svalů před chůzí pomáhá předcházet nepohodlí a zraněním“, radí Wickham.

Můžete si dokonce obléknout zátěžovou vestu nebo batoh a také zátěže na zápěstí nebo kotníky, pokud chcete. Další rada od odborníka: plánujte si procházky v kalendáři, abyste se drželi harmonogramu, a to pomocí speciálních aplikací pro procházky (které vám také pomohou sledovat pokrok).

Držení těla také spaluje kalorie

Ačkoli se to může zdát jako maličkost, chůze se správným držením těla může zvýšit účinnost cvičení. Napněte břišní svaly, uvolněte ramena a dívejte se přímo před sebe. Přirozený pohyb rukou také pomáhá udržovat rytmus a zlepšit koordinaci. Samozřejmě je třeba zapomenout na mobilní telefon. Nejen proto, že vás nutí hrbit se, ale také proto, že tento čas byste měli vnímat jako příležitost odpojit se od vnějšího světa a spojit se se svým vnitřním já.

Kolik kilogramů lze zhubnout chůzí?

Úbytek hmotnosti závisí na faktorech, jako je metabolismus, strava a fyzická kondice, protože je třeba mít na paměti, že každý organismus je jedinečný. Podle Peta však člověk může spálit 2800 až 5600 kalorií za měsíc, pokud chodí každý den půl hodiny, což odpovídá úbytku přibližně 1,6 kg.

A pokud budete také udržovat kalorický deficit, tj. spalovat více, než konzumujete, výsledky budou ještě výraznější. „Ačkoli chůze nespaluje tolik kalorií jako běh, v kombinaci s intenzivnějšími cvičeními může být ideální recept na bezpečné a dlouhodobé hubnutí,“ dodává.

Pokud je kardio jedním z prvků vašeho tréninkového programu, který se vám stále jeví jako složitý, prostě se projděte po městě nebo věnujte čas posilovně. Je to dostupné, univerzální a může to dělat každý; stačí se řídit jasnými doporučeními, abyste z toho měli všechny výhody. „Wellness je životní styl, ne rychlé řešení,“ připomíná Wickham.