Pět cvičení, která byste měli provádět každý den doma bez vybavení, abyste nepřibírali na váze.
Podařilo se vám zhubnout několik kilogramů, ale nyní před sebou máte nový úkol: udržet si váhu. Abyste toho dosáhli, zde jsou cvičení, která byste měli provádět bez omezení.
Fyzické cvičení není jen způsob, jak dobře vypadat , ale také dlouhodobá investice do zdraví. Každodenní pohyb zlepšuje krevní oběh, posiluje srdce, snižuje stres a pomáhá lépe spát. I několik minut denně může přinést výsledky a nejhezčí na tom je, že k tomu nepotřebujete posilovnu .
A pokud jde o zdravou váhu, fyzické cvičení je vaším nejlepším spojencem . Nejenže spaluje kalorie, ale také udržuje metabolismus aktivní a zabraňuje jeho zpomalení. V kombinaci s vyváženou stravou pomáhá předcházet nežádoucímu jojo efektu a udržovat svalovou hmotu, která je nezbytná pro zvýšení spotřeby energie i v klidu. Stručně řečeno, fyzické cvičení je zárukou vašeho blahobytu.
Rychlá a jednoduchá procedura, kterou můžete provádět doma
Dobrou zprávou je, že k udržení kondice nepotřebujete posilovací stroje, činky ani mnoho místa. Stačí pár metrů čtverečních v obývacím pokoji a chuť se hýbat. Pravidelné provádění těchto pěti cviků vám pomůže udržet váhu a posílit celé tělo . Zapomeňte na výmluvy: pravidelnost převáží pocit viny z nedostatečného tréninku.
V ideálním případě byste měli tento program provádět nejméně čtyřikrát týdně. Proveďte tři série každého cviku po 12–15 opakováních. Mezi sériemi odpočívejte 30–60 sekund. Pokud jste začátečník, začněte s menším počtem opakování a postupně jej zvyšujte. Celkově by trénink neměl trvat déle než 20 minut , takže neexistují žádné výmluvy, proč jej nezahrnout do svého denního režimu.
1. Dřepy: Tato klasika nikdy nevyjde z módy. Dřepy aktivují svaly nohou, hýždí a břišních svalů, pomáhají spalovat kalorie a posilují velké svaly těla, čímž zvyšují denní spotřebu energie. Zlepšují také držení těla a pohyblivost. Čím silnější jsou vaše nohy a hýždě, tím snazší je udržet si zdravou váhu a předcházet zraněním.
2. Plank: Zdá se, že je to jednoduché cvičení, ale není tomu tak. Plank zapojuje svaly jádra (břišní svaly, bedra a šikmé břišní svaly) a stabilizuje držení těla. Silný kor je klíčem k lepší pohyblivosti a prevenci bolesti zad. Udržováním napětí v celém těle spalujete kalorie i bez pohybu a výrazně zvyšujete svalovou vytrvalost.
3. Výpady: Toto cvičení prověřuje rovnováhu a posiluje nohy a hýždě. Zapojením různých svalových skupin podporuje aktivní metabolismus, což je velmi důležité pro prevenci hromadění tuku. Zlepšuje také koordinaci a pohyblivost kyčelních kloubů, díky čemuž budete v každodenním životě obratnější. Nezapomeňte střídat nohy, abyste dosáhli vyváženého tréninku.
4. Kliky: Kliky posilují hrudník, tricepsy, ramena a trup a také zlepšují stabilitu těla. Díky současnému zatížení několika svalů jsou velmi účinné pro spalování kalorií a zpevnění horní části těla. Pokud je to pro vás obtížné, můžete cvičit na kolenou, dokud nezesílíte, ale jakmile se budete cítit připraveni, zvyšte obtížnost.
5. Skoky s roznožováním: toto kardio cvičení zvyšuje srdeční frekvenci, zvyšuje vytrvalost a pomáhá rychle spalovat kalorie. Současný pohyb rukou a nohou aktivuje celé tělo a zlepšuje krevní oběh. Je ideální pro zakončení tréninku, protože udržuje metabolismus v aktivním režimu i po jeho skončení.
Samozřejmě, fyzické cvičení je jen jednou částí rovnice. Pro udržení zdravé hmotnosti a dobrého pocitu je důležité jíst vyváženě, vyhýbat se ultra-zpracovaným potravinám a nadměrnému množství cukru a také dost spát, aby se tělo mohlo zotavit. Pamatujte: sportovat bez důrazu na výživu a odpočinek je jako veslovat jedním veslem – pokrok bude, ale mnohem pomalejší.
