Cítíte, že něco není v pořádku? Takto můžete zastavit nachlazení, aniž byste ztráceli čas cestou do lékárny.
První škrábání v krku, lehký výtok z nosu a náhlá únava? To jsou příznaky toho, že váš organismus začíná bojovat s viry. Než se infekce rozvine, můžete ji účinně zastavit posílením imunity přírodními metodami. Odborníci na výživu radí, co dělat, když cítíte, že na vás „leze“ něco nepříjemného.
Správná strava a několik jednoduchých návyků mohou pomoci více, než si myslíte. V chladném ročním období může strava a životní styl zabránit rozvoji infekce.
Silná dávka vitamínu C je podporou od samého začátku
Vitamín C je právem považován za jeden z nejúčinnějších ochránců imunity. Podporuje funkci leukocytů, které jako první bojují s viry, proto je jeho zvýšená hladina obzvláště důležitá při prvních příznacích nachlazení. Nejlepší je konzumovat přírodní zdroje vitamínu C: papriku, petržel, pomeranče, kiwi, jahody a černý rybíz. Pouhá jedna porce přidaná k jídlu může organismu poskytnout významnou podporu.
Pokud cítíte pokles energie, připravte si citrusový koktejl s zázvorem a kurkumou. Tento nápoj nejen posílí imunitu, ale také dodá energii, která často chybí v počáteční fázi infekce.
Barevný talíř – přirozený ochranný štít
Čím více barev ve vašem jídelníčku, tím lépe pro váš imunitní systém. Ovoce a zelenina obsahují fytonutrienty s protizánětlivými a antivirovými vlastnostmi, které pomáhají tělu bojovat s infekcemi. V zimě je obzvláště důležité vybírat sezónní zeleninu: dýni, mrkev, řepu, kapustu a špenát. Jsou zdrojem vitamínů A, C a K, které podporují zdraví sliznic – první obranné bariéry proti mikroorganismům. Nezapomeňte také na česnek, cibuli, celer a červené zelí. Jedná se o přírodní antibiotika, která se již mnoho let používají k boji proti nachlazení.
Vitamin D – neviditelný, ale důležitý spojenec
V zimě trpí většina lidí nedostatkem vitaminu D, který hraje klíčovou roli v udržování imunity. Jeho nedostatek zvyšuje náchylnost k infekcím, oslabuje organismus a zpomaluje imunitní reakci. Ačkoli vitamín D je obsažen v tučných rybách , vejcích a mléčných výrobcích , jedno jídlo nestačí k uspokojení denní potřeby. Proto odborníci na výživu doporučují kontrolovat hladinu vitamínu D a v případě potřeby užívat doplňky pod dohledem odborníka. Je to jednoduchý krok, který může mít významný vliv na imunitu v období nachlazení a chřipky.
Vláknina a zdravé střevo – základ silné imunity.
Až 70 % imunitních buněk se nachází ve střevech. Proto to, co jíte, má obrovský vliv na to, jak rychle váš organismus bojuje s infekcí . Vláknina je klíčovým prvkem, protože vyživuje prospěšné střevní bakterie a vytváří příznivé prostředí pro jejich růst. Jezte celozrnné výrobky, luštěniny, zeleninu, ořechy a přírodní prebiotika, jako je cibule, česnek, pórek a chřest. Zdravé střevní mikrobiom přispívá k účinnější imunitní odpovědi. Zdravé střevo snižuje riziko, že se z lehké nachlazení stane těžké onemocnění trvající několik dní.
Fermentované produkty + regenerace = duet, který funguje
Fermentované produkty, kefír a přírodní jogurt – přírodní probiotika, posilující střevní mikrobiom . Pomáhají tělu účinněji reagovat na infekce a rychleji se zotavovat. V chladném ročním období je vhodné zařadit je do jednoho jídla. Neméně důležitý je však spánek – minimálně 7–8 hodin denně. Během této doby imunitní systém provádí intenzivní regenerační procesy. Denní procházky, krátká fyzická cvičení nebo relaxační techniky zajistí přirozenou podporu v boji proti virům.
