Expert na mozek odhaluje šest způsobů, jak zpomalit stárnutí a zachovat si jasnou mysl i v 90 letech.
Odborníci z Johns Hopkins University doporučují strategie, které zpomalují progresi demence, jako je konzumace ryb, vypnutí GPS a dostatek spánku.
Neurobiologové z Johns Hopkins University nabízejí rady, jak pečovat o mozek pomocí šesti praktických každodenních návyků. Potvrzují, že lidský mozek se může vyvíjet po celý život, a snaží se stát se „superstárnoucími“ – staršími lidmi s vynikající pamětí, jako mají mladí.
Doktor Majid Fotouh, neurobiolog s více než 30 lety zkušeností s výzkumem mozku na Johns Hopkins University, řekl Business Insider, jak pečovat o zdraví mozku ve věku 50 let. Uvedl, že zastaralá představa o mozku jako o starém počítači, který s časem ztrácí svou funkčnost, je nesprávná. Ve skutečnosti je mozek živý orgán, který je schopen růst a měnit se v závislosti na každodenních potřebách.
Doktor Fotouchi, který v roce 2026 vydá svou novou knihu „Neporazitelný mozek“, hovořil o šesti přísných návycích, které dodržuje, aby se stal superagentem, tedy člověkem, jehož mentální schopnosti jsou o desítky let mladší.
1. Cvičení pro stimulaci krevního oběhu
Doktor Fotouhi tvrdí, že fyzická aktivita je klíčem k posílení mozku, proto začíná svůj den kombinací kardio a silového tréninku , včetně týdenní jízdy na kole v délce 60–80 mil, aby zlepšil krevní oběh, paměť a efektivitu zpracování informací v mozku.
2. Dodržujte středomořskou stravu.
Věnujte větší pozornost nezpracovaným potravinám, potravinám s nízkým obsahem tuku a zdravým tukům obsaženým v rybách. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, cukru a smaženým jídlům, které způsobují záněty v těle a negativně ovlivňují činnost mozku.
3. Obohaceno o omega-3
Ačkoli je trh s doplňky stravy plný produktů zlepšujících funkci mozku, doktor Fotouchi poznamenává, že pouze omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA a EPA, jak prokázaly spolehlivé studie, chrání paměť a náladu, a doporučuje denní dávku 1000 miligramů.
4. Učte se nové věci a pravidelně komunikujte.
Aby si udržel aktivitu mozku, věnuje se doktor Fotouchi ve volném čase složitým činnostem, jako jsou šachy a sudoku, a co je nejdůležitější, každý týden chodí se svou ženou na taneční kurzy, které zároveň trénují jeho mozek, tělo i sociální dovednosti.
5. Přestaňte zbytečně používat technologie.
Doporučuje trénovat mozek pomocí malých každodenních činností, například počítat v duchu místo používání kalkulačky nebo se vyhýbat používání GPS na skutečných trasách, aby se stimulovala část mozku odpovědná za navigaci, stejně jako trénujete mozkové svaly, abyste zabránili jejich atrofii.
6. Spánek a zvládání stresu
Dr. Fotouchi zdůrazňuje význam kvalitního spánku, který umožňuje mozku zpracovávat neurotoxické látky, jako jsou amyloidní proteiny spojené s Alzheimerovou chorobou, a zdůrazňuje nutnost změny životního stylu za účelem snížení hladiny hormonu kortizolu, který ničí paměť.
