Jak může padesátá léta změnit vaše zdraví a pohodu.

Doktor Mario Alonso Puig zdůrazňuje, že tato životní etapa má zásadní význam pro změnu návyků a zlepšení fyzického zdraví i emocionální pohody, což přispívá k autentičtějšímu životu.

Doktor Mario Alonso Puig , lékař, chirurg a významná osobnost v oblasti osobního rozvoje, se domnívá, že dosážení padesátiletého věku je klíčovým momentem pro přehodnocení směru svého života, prohloubení sebepoznání a hledání autentičtější existence.

V rozhovoru pro časopis Cuerpomente odborník vyzývá ty, kteří prožívají toto desetiletí, aby se zastavili, pozorovali a přehodnotili své návyky, protože je přesvědčen, že tato etapa může být začátkem transformace, která zlepší jak emocionální , tak fyzické blaho .

„Padesát let je kritický věk, kdy je třeba se zastavit a zhodnotit, v jaké fázi cesty se nacházíme a jakým směrem se chceme ubírat v druhé polovině života,“ řekl doktor Alonso Puč v Cuerpomente . Domnívá se, že tento věk nám umožňuje nahlížet na život s větší zralostí a uvědomělostí, což přispívá k restartu a uvědomění si vlastních potřeb a přání.

Změny návyků a jejich důsledky

Hovoříc o faktorech, které v tomto období negativně ovlivňují zdraví, odborník vysvětlil: „Existují návyky, jako je sedavý životní styl, nesprávná strava nebo nedostatek spánku, které ovlivňují člověka v jakémkoli věku. Nevěřím, že věk určuje rozvoj škodlivých návyků. Stává se, že se některé nemoci hromadí v těle a projevují se po padesátce. Například některé kardiovaskulární nemoci.“

Doktor Alonso Puig poznamenal, že po 50 letech si mnoho lidí začíná uvědomovat vliv sedavého životního stylu, nesprávné výživy a nedostatku odpočinku na flexibilitu, pohyblivost a také duševní a emocionální pohodu. „Člověk, který prožil půl století, může přemýšlet, zda má pokračovat ve svém současném životním stylu, nebo něco změnit,“ poznamenal.

Mezi doporučeními pro změnu návyků odborník navrhl: „ Praktikujte aerobní cvičení, jako je chůze, plavání nebo běh, a také silový trénink pro zvýšení svalové hmoty a snížení zátěže kloubů . Měli byste se starat o svůj trávicí systém a jeho mikroflóru, dodržovat středomořskou stravu a vyhýbat se přejídání, stejně jako výrazně omezit konzumaci cukru, moučných výrobků a nasycených tuků.“

Role spánku a společenského života

Spánek hraje v tomto přístupu ústřední roli. „Spánek je velmi důležitý. Je třeba spát sedm až osm hodin denně, protože právě v této době se organismus zotavuje po fyzické zátěži a dochází k opravdové emocionální psychoterapii “, zdůraznil.

Kromě toho Dr. Alonso Puig zdůraznil význam společenského života a emocionálních vazeb: „Udržování kruhu přátel a emocionálních vazeb prodlužuje telomery“ – struktury na koncích chromozomů, „které umožňují buňkám pokračovat v množení a prodlužovat život“.

Abychom si osvojili zdravé návyky do svého denního režimu, odborník vysvětlil: „Abychom si vytvořili nový návyk, musíme pochopit jeho význam a pamatovat na něj v každodenním životě. Nejlepší je začít postupně a nový návyk spojit s již zavedeným. Mozek má rád novinky, ale v malých dávkách. Proto je dobré spojit nový model chování s již zavedeným.“

Stres, imunita a transformace

Když hovořil o obtížích s plnohodnotným odpočinkem, doktor Alonso Puig poznamenal: „Rodinné nebo pracovní starosti, stres a úzkost často zkracují dobu spánku, což má vliv na zdraví. Vytvoření stabilních spánkových návyků bez újmy na spánku je klíčem k prevenci nemocí .“ Dodal, že spánek souvisí se složitými mechanismy, včetně cirkadiánních rytmů a neurotransmiterů, a nedostatek odpočinku ovlivňuje produkci hormonů a regeneraci buněk.

V souvislosti s ženami procházejícími menopauzou odborník doporučil: „Kromě konzultace s odborníkem a udržování zdravých návyků, jako je cvičení, správná výživa, užívání doplňků vápníku a vitamínu D a odpočinek, je důležité přijmout tyto nepříjemné pocity jako přirozený jev. Čím menší je psychologický odpor, tím menší budou mít následky, protože to, co přijímáme, se transformuje, a to, čemu se bráníme, se zesiluje.“

Únava a nedostatek energie, které se v tomto období často vyskytují, jsou často spojeny s chronickým stresem a nedostatkem kvalitního spánku. Doktor Alonso Puch zdůraznil, jak je důležité umět si stanovit priority, umět říct „ne“ bez pocitu viny a vážit si momentů regenerace, jako je fyzické cvičení, odpočinek a meditace, a také přijmout svou zranitelnost, což snižuje potřebu perfekcionismu a riziko psychických problémů.

Specialista varoval, že úzkost a deprese se mohou objevit v jakékoli fázi života, ale obvykle se zhoršují po 50. roce věku, pokud člověk nemá jasný cíl. Varoval také před emocionálním dopadem „prázdného hnízda“ a nedostatečným uznáním talentů starších lidí: „Bohužel jsou talenty starších lidí v současné době podceňovány a mnoho lidí starších 50 let se domnívá, že věk se stává překážkou pro přístup k novým obchodním příležitostem. Je těžké pochopit, proč naše společnost plně neuznává přínos těchto lidí. Není proto těžké pochopit, že u lidí tohoto věku klesá sebevědomí.“

V souvislosti s nutností sebezdokonalování Dr. Alonso Puig vyzval lidi, aby se věnovali vzdělávání a vlastním projektům : „Je důležité naučit se sebezdokonalování a být připraveni poznávat nové věci.“ Poznamenal, že v 50 letech můžete mít před sebou ještě 30–40 let života a přemýšlení o inspirativních možnostech může zabránit depresi, která ovlivňuje vaše blaho a zdraví.

Neuroplasticita a duševní pohoda

Pokud jde o zdraví mozku a učení, odborník uvedl: „Prevence duševních onemocnění zahrnuje jak mentální metody, jako je meditace, tak fyzické metody, jako je cvičení a správná výživa. Je také důležité přidat duchovní rozměr, který zahrnuje vděčnost, spojení s přírodou a účast na společenském životě “.

Doktor Alonso Puig zdůraznil roli neuroplasticity: „Neuroplasticita, neboli plasticita mozku, přetrvává po celý život. Abychom aktivovali tvorbu nových neuronů a spojení, musíme se věnovat stimulujícím činnostem a učit se nové věci. Například u Alzheimerovy choroby dochází k atrofii jak prefrontální kůry, tak hipokampu. Proto se musíme více hýbat, vycházet z domu, seznamovat se s novými lidmi, cestovat, zajímat se o různá témata, studovat jazyky nebo hrát na hudební nástroj.“

Z psychologického hlediska nás odborník vyzval, abychom se zbavili své krunýře a stereotypů a dosáhli větší autenticity: „Neměli bychom se bát nebo stydět za to, že projevujeme svou zranitelnost. Autenticita přispívá k svobodě. To neznamená, že máme říkat vše, co si myslíme, ale že máme jednat v souladu se svými hodnotami. Když se setkáme s vlastními nebo cizími chybami, je lepší zvolit nápravu než trest. Je třeba přejít od odsuzujícího a dogmatického myšlení k myšlení otevřenosti a pokory, které se snaží klást otázky, naslouchat a rozumět.“

Vnitřní svět a smysl života

Nakonec, při úvahách o hledání vnitřního klidu v padesáti letech, dospěl doktor Alonso Puig v Cuerpomente k závěru: „Skutečný klid nezávisí na tom, co se děje venku, ale na tom, co prožíváme uvnitř. Schopnost přejít od iluzorního „já“ k hlubokému „já“ nám umožňuje objevit, že uvnitř nás není čeho se bát, protože vše je v pořádku “.

Nakonec nás odborník vybízí, abychom překročili hranice myšlenek a emocí a objevili v sobě hodnoty, které dávají životu smysl a plnost.