Profesor Harvardské univerzity: „Ráno jsme jasnější, disciplinovanější a klidnější, protože hladina kortizolu dosahuje vrcholu v časných ranních hodinách.“

Po létě si všichni dáváme velké sliby. „Tentokrát ano, půjdu do posilovny“ nebo „Teď, když léto skončilo, začnu se správně stravovat“. Ale pravdou je, že týdny ubíhají a vy stále necvičíte, nejíte lépe, nezapisujete se do kurzů, nezačínáte projekt, po kterém tak toužíte. Víte, kde děláte chybu? Doktor Arthur Brooks z Harvardské univerzity zná odpověď.

Kdo vstává brzy…

„Kdo vstává brzy, tomu Bůh pomáhá,“ říká přísloví. A věda s tím zřejmě souhlasí. Alespoň to tvrdí doktor Arthur Brooks, odborník na pozitivní psychologii z Harvardovy univerzity, ve svém příspěvku na LinkedIn.

„Mnoho lidí říká, že chtějí změnit svůj život,“ říká expert. Problém je, že za tímto tvrzením se skrývá slib, že začnou zítra, „nebo po práci, nebo možná až se vše uklidní“, vysvětluje Brooks. To jsou pasti, které nám naše vědomí nastražuje, abychom se vyhýbali změnám.

Ve skutečnosti je pro náš mozek bezpečnější zůstat stejný, i když je situace nepříjemná nebo negativní, než čelit změnám . Aby byl náš mozek připraven na změny, musí si uvědomit, že přínos je třikrát větší než vynaložené úsilí.

Naštěstí můžeme tento špatný zvyk našeho mysli „překonat“, pokud pochopíme, jak náš mozek funguje.

Překonání toho, jak funguje mozek

Když pochopíme, jak funguje náš mozek, můžeme optimalizovat ty procesy, které se mu jeví jako neefektivní , například jeho posedlost lpěním na tom, co zná, a odpor ke změnám. A v tom nám může pomoci věda.

„Po mnoha letech studia a výzkumu chování je zřejmá důležitost toho, jak začínáme svůj den,“ zdůrazňuje Brooks na svých sociálních sítích. „Studie z roku 2014, publikovaná v časopise Journal of Applied Biobehavioral Research, ukázala, že lidé, kteří si ráno stanovují cíle, je dosahují mnohem častěji, zejména pokud jde o cíle jako fyzické cvičení a osobní růst,“ dodává.

A jak jsme již řekli, věda zdá se potvrzuje pravdivost přísloví: brzké vstávání nám může pomoci dosáhnout našich životních cílů .

Ranní mozek

Když se ráno probudíme, cítíme se zcela odpočatí. Během spánku mozek vykonává stovky regeneračních a obnovovacích funkcí , takže pokud jsme spali alespoň 7–8 hodin, probudíme se svěží a plní energie.

Expert z Harvardu to kategoricky vysvětluje. „Ráno je pro nás snazší dosáhnout jasnosti, disciplíny a klidu, protože hladina kortizolu (hormonu mobilizujícího energii) dosahuje svého vrcholu,“ říká, „a náš mozek ještě není napjatý ve dvaceti různých směrech.“

Kortizol, známý stresový hormon, je nezbytný (v potřebném množství), aby nás přiměl k akci. Právě on nám umožňuje reagovat a jednat. Na druhou stranu, jak poznamenává odborník, ráno ještě nejsme konfrontováni s tisíci rušivými faktory, kterými je moderní svět přeplněn a které snižují naši koncentraci a motivaci.

Proto, pokud chcete začít sportovat, správně se stravovat nebo absolvovat kurz, který vás tak nadchne, je nejlepší vstát brzy a udělat to jako první činnost dne. Tak bude snazší vytvořit si zvyk, protože váš mozek bude energičtější než na konci dne .

Skřivani versus sovy

Pravděpodobně jste už slyšeli, že někteří lidé se lépe soustředí ráno, zatímco jiní v noci. Tito lidé se obvykle nazývají „skřivani“ a „sovy“ kvůli jejich dennímu a nočnímu životnímu stylu .

Ačkoli existují určité vědecké důkazy o tom, že náš cirkadiánní cyklus může mít genetický původ, existují také studie, které naznačují, že se může během našeho života měnit v závislosti na našich zvycích.

V každém případě Arthur Brooks také varuje své následovníky před nočními návyky. Jak poznamenává ve své publikaci, „další studie publikovaná v časopise Biological Rhythms odhalila ještě něco: sovy mají tendenci více potlačovat své emoce a méně efektivně je regulovat“, což nám může bránit v dosahování našich cílů.

„Porozumění našim rytmům je součástí práce,“ uzavírá expert. „Pokud chceme dobře vést, dobře milovat nebo žít cílevědomě, musíme začít s respektem k našim kořenům.“