Silový trénink obnovuje imunitní systém u starších lidí.

Nedávné výzkumy ukázaly, že fyzické cvičení nejen zlepšuje sílu a pohyblivost, ale také posiluje obranné síly organismu a pomáhá udržovat mladší a efektivnější imunitní systém u starších lidí.

Udržet silný imunitní systém ve stáří je možné. Nové mezinárodní studie potvrzují, že desetiletí intenzivní fyzické zátěže nejen udržují tělo v kondici, ale také pomáhají obranným mechanismům organismu zachovat vlastnosti mladého organismu.

Kromě posílení svalů nebo kardiovaskulárního systému vědecké údaje ukazují ještě jednu, sice nevýznamnou, ale důležitou výhodu: schopnost lépe odolávat nemocem a biologickému opotřebení.

Tyto výsledky potvrzují myšlenku, že pravidelné fyzické cvičení může měnit funkci imunitního systému a délku života i v dospělosti.

Vliv silového tréninku na buněčné stárnutí

Výzkumy ukázaly, že dlouhodobý vytrvalostní trénink má pozitivní vliv na imunitní systém starších lidí. Podle výsledků zveřejněných v časopise GQ mají lidé, kteří se více než dvě desetiletí věnují vytrvalostním sportům, účinnější imunitní systém a vypadají mladší než lidé, kteří vedou sedavý životní styl.

V rámci studie byly analyzovány údaje o seniorech s průměrným věkem 64 let a bylo zjištěno, že jejich obranné buňky vykazují méně známek buněčného stárnutí a optimalizované řízení energie.

Studie publikovaná v časopise GQ zdůrazňuje, že vytrvalostní trénink posiluje srdce a plíce a má přímý vliv na imunitní systém. Vedoucí výzkumná pracovnice Lucielle Minuzzi z Justus-Liebig University uvedla: „Je to, jako by fyzické cvičení trénovalo také imunitní systém.“

Účastníci studie, opírající se o více než 20 let zkušeností, prokázali, že NK buňky – „přirozené zabijáky“ – reagují účinněji na zánět a zachovávají si svou energetickou účinnost i za podmínek farmakologického stresu v laboratorních podmínkách.

NK buňky a imunometabolické adaptace

Tyto NK buňky, které jsou zodpovědné za ničení patogenů a abnormálních buněk, tvoří hlavní obranu organismu. U starších lidí, kteří pravidelně cvičí silový trénink, tyto buňky stárnou pomaleji a zachovávají si svou schopnost fungovat i za vlivu vnějších faktorů. Fabio Lira, koordinátor projektu Unesp, řekl časopisu GQ, že „fyzické cvičení je jedním z faktorů, které mohou být prospěšné pro imunitní systém, a v tomto výzkumném projektu studujeme, jak mohou modulovat imunitní odpověď v průběhu času“.

Lira dodal, že imunitu ovlivňují faktory jako spánek, strava, očkování, stres, nedostatek fyzické aktivity a některé léky.

Studie ukázala, že pravidelné fyzické cvičení přispívá k ochranným imunometabolickým adaptacím. Imunitní buňky dospělých sportovců dozrávají, stávají se méně náchylné k únavě a účinně reagují na vnější hrozby.

Minuzzi zdůraznil: „Starší lidé, kteří se věnují sportu, mají účinnější a přizpůsobivější imunitní systém, lepší regulaci metabolismu a menší buněčnou únavu.“

Srovnání generací a obecné výhody

Studie srovnávala zánětlivou reakci mladých sportovců (průměrný věk 22 let a více než čtyři roky tréninku) a veteránů (průměrný věk 52 let a více než 20 let fyzické aktivity). Veteráni reagovali na stejné podněty umírněněji. Tato reakce naznačuje, že dlouholeté zkušenosti s tréninkem umožňují lépe regulovat obranné mechanismy organismu.

Podle Minutze má pravidelné cvičení pozitivní vliv na adrenergní citlivost a buněčné energetické senzory, což přispívá k vyvážené a méně zánětlivé imunitní reakci na vnější faktory.

Tyto výsledky doplňují dříve získané údaje o vlivu fyzické aktivity na stárnutí imunitního systému.

Studie publikované v časopise BMC Geriatrics a přehledy publikované v PubMed již ukázaly, že pravidelná fyzická aktivita přispívá k omlazení imunitního systému, například zvýšením počtu naivních T-lymfocytů, snížením nerovnováhy mezi typy lymfocytů (poměr CD4/CD8) a zvýšením aktivity NK buněk u fyzicky aktivních dospělých.

Odborníci oslovení časopisem GQ zdůrazňují, že pro dosažení pozitivních účinků není nutné provádět extrémní sportovní výkony, a doporučují pravidelné, individuálně přizpůsobené tréninky vytrvalosti jako strategii pro udržení mladého a funkčního imunitního systému po dlouhá léta.

Výzkumy ukazují, že pravidelná fyzická aktivita je účinným způsobem, jak si zachovat biologickou mládí, a tréninky na vytrvalost pomáhají udržovat optimální stav organismu a chránit ho před stárnutím.