V čem spočívá tajemství zdravého životního stylu: v kvalitním spánku nebo v fyzické aktivitě?
Odborníci z Flinders University objevili podceňovaný aspekt každodenního života, který má přímý vliv na úroveň denní aktivity a celkovou pohodu.
Každou noc miliony lidí kontrolují svá zařízení, aby zjistili, kolik kroků ušli a kolik hodin odpočívali .
Pro většinu lidí je snaha skloubit únavu z celého dne s touhou být aktivnějšími náročným úkolem. Pro mnoho lidí se dosažení cílů v oblasti fyzické aktivity a relaxace jeví jako stále vzdálenější od jejich každodenní rutiny.
Studie provedená Flindersovou univerzitou v Austrálii a publikovaná v časopise Communications Medicine ukázala, že méně než 13 % světové populace trvale dodržuje minimální doporučení pro spánek a denní fyzickou aktivitu .
Skupina vědců pod vedením Joshe Fittona analyzovala data shromážděná zdravotnickými zařízeními za více než 28 milionů dní u více než 70 000 lidí z různých regionů.
Doporučení organizací, jako je Světová zdravotnická organizace, varují, že dospělí by měli spát sedm až devět hodin každou noc a ujít alespoň 8000 kroků denně. Jak však vysvětlil Fitton, „pro drtivou většinu je obtížné dosáhnout obojího”.
Dalším znepokojivým závěrem studie je, že přibližně 17 % účastníků spalo méně než sedm hodin a ušlo méně než 5000 kroků denně . Tato kombinace faktorů je spojena se zvýšeným rizikem chronických onemocnění, nadváhy a problémů s duševním zdravím.
Pro aktivní den je spánek důležitější než fyzická aktivita.
Podle údajů studie má kvalita nočního spánku přímý vliv na úroveň aktivity následující den. „V průměru byli lidé, kteří se dobře vyspali, následující den fyzicky aktivnější, ale zvýšení počtu kroků nezlepšilo kvalitu spánku v dané noci,“ vysvětlil Fitton.
„Naše výsledky ukazují, že kvalitní a dostatečný spánek má větší vliv na fyzickou aktivitu následující den než fyzické cvičení na noční spánek,“ poznamenal výzkumník.
Na druhou stranu zpráva zjistila, že špičková fyzická výkonnost není vždy spojena s prodloužením délky spánku. „Spánek v délce šesti až sedmi hodin denně byl spojen se zvýšením počtu kroků následující den,“ poznamenal Fitton.
Zdůraznil však, že „nejde o zkrácení délky spánku: účinnost odpočinku, tj. schopnost spát hluboce bez probouzení, má neméně význam.“
Jak realistické je zavést všechny existující doporučení?
Studie zahrnující různé geografické regiony a kulturní zvyky vyvolávají diskuse o vhodnosti cílů stanovených odborníky v každodenním životě většiny lidí. „Pouze malá část populace může současně splnit požadavky na spánek a počet kroků, i když má k dispozici technologie pro jejich měření,“ řekl Fitton.
Samotná studie se zabývala interakcí různých aspektů zdraví a navrhovala strategie přehodnocení s cílem podpořit udržitelné změny: „Musíme analyzovat, jak jsou tyto doporučení vzájemně propojeny, a najít způsoby, jak je lidé mohou uplatňovat v praxi v souladu se skutečnými potřebami každodenního života.“
Odpočinek je prvním krokem k zdravějšímu životu.
Pro ty, kteří kombinují práci, výchovu dětí a mnoho dalších povinností, může být prioritou spánku nejúčinnějším řešením pro zvýšení energie a zlepšení pohody v dlouhodobém horizontu.
„Udržování potřebného množství a kvality spánku nejen zlepšuje pohodu, ale také zvyšuje připravenost a motivaci k činnosti na další den,“ vysvětlil profesor Danny Eckert , vedoucí výzkumného týmu.
Eckert uvedl několik jednoduchých kroků ke zlepšení kvality spánku: omezení používání obrazovek před spaním, dodržování pravidelného spánkového režimu a vytvoření klidného prostředí v ložnici. „Spánek není jen pasivní přerušení,“ poznamenal, „ale aktivní faktor, který podporuje vaši schopnost vést zdravý životní styl.“
Vědecké výzkumy ukazují, že spánek se stává výchozím bodem pro zařazení většího množství fyzických cvičení a prevenci nemocí v rámci režimu, který zajišťuje rovnováhu mezi potřebami organismu a jeho zdravím.
