Proč je 10 000 kroků denně jednodušší, než vám říkali? Tady jsou 3 super jednoduché tipy, které můžete použít hned teď

Je to fakt! Ujít 10 000 kroků denně se může zdát jako nesplnitelný úkol… Naštěstí existuje spousta triků, které vám s tím pomohou. Máte nabitý život: děti, péče o domácnost, práce, a opravdu vám chybí energie? Objevte 3 jednoduché tipy, které vám pomohou bez stresu dosáhnout vašeho zdravotního cíle.

1 – Ujděte 10 000 kroků denně změnou svých návyků

Věděli jste to? 10 000 kroků denně je prospěšných pro kardiovaskulární systém. Nemáte čas na tolik cvičení? Nebojte se! Podle odborníků v oblasti zdraví je 4000 kroků denně již dobrý začátek, pokud se chcete o sebe starat každý den. Svůj cíl tak můžete přizpůsobit svým možnostem a životnímu stylu.

Pokud jste se rozhodli udělat 10 000 kroků denně, abyste bojovali proti sedavému způsobu života, zavedete několik užitečných návyků, abyste cvičili, aniž byste si to uvědomovali. Můžete například chodit po domě nebo po kanceláři, když telefonujete. Můžete také používat schody místo výtahu nebo eskalátoru, chodit do práce pěšky místo hromadné dopravy atd.

Potřebujete se přepravovat autem? Vyberte si parkoviště dále od místa schůzky, abyste se více hýbali. Je to také dobrý nápad, pokud chcete snadno najít místo k parkování.

Chcete ještě pár tipů, jak bez větší námahy zvýšit počet kroků? Nakupujte bez určitého pořadí. Budete přecházet z jednoho oddělení do druhého v náhodném pořadí. Samozřejmě ztratíte trochu času, ale zato budete mít více fyzické zátěže. A nakonec, uklízejte doma každý den, ne jednou týdně. Rozhodli jste se sledovat televizi? Položte ovladač na stůl na druhém konci místnosti, abyste se donutili vstát, když budete chtít přepnout kanál.

Jak vidíte, změnou svých každodenních návyků nasbíráte další kroky v denním počítadle a snáze dosáhnete čísla 10 000 kroků denně.

2 — Rozdělte si chůzi na celý den

Dosáhněte svých cílů bez stresu tím, že si rozdělíte chůzi na několik částí. Jak jste již pochopili, není nutné udělat 10 000 kroků najednou, protože riskujete, že se rychle zklamete. Upřednostněte 10–15minutové sezení rozložená po celý den, abyste stimulovali kardiovaskulární systém a uklidnili mysl. Například se projděte 10 minut před začátkem dne a pak 15 minut po obědě. Den zakončete 15minutovou procházkou. Takto snadno ujdete 45 minut.

Pracujete v kanceláři? Optimalizujte své mini procházky tím, že budete chodit na toaletu na druhém konci budovy nebo navštěvovat kanceláře svých kolegů, místo abyste jim volali. V poledne jděte na oběd ven a po jídle se projděte parkem.

3 — Pohybujte se v pravidelných intervalech

Právě jste se dozvěděli 2 tajemství, jak udělat 10 000 kroků denně, aniž byste si toho všimli. Jak jste již pochopili, je třeba se hýbat při každé příležitosti. Také je třeba rozdělit chůzi na části, abyste se při cvičení neunavili.

Je čas odhalit naše poslední tajemství, které změní váš životní styl! Tady je naše poslední rada: každých 45 minut nebo každou hodinu se hýbejte, abyste odlehčili kloubům a optimalizovali krevní oběh. Je to také skvělý způsob, jak si vyčistit hlavu.

Náš tip: abyste se hýbali v pravidelných intervalech, můžete si nastavit budík na svém mobilním telefonu. Můžete si také pořídit chytré hodinky, které vás budou každou hodinu motivovat, abyste vstali ze židle a udělali pár kroků.

Dozvěděli jste se 3 jednoduché tipy, jak bez zbytečné námahy urazit 10 000 kroků denně. Než se rozloučíme, dovolte nám dát vám poslední tip, který vám pomůže udržet motivaci: pravidelně se procházejte s přítelem. Můžete se projít parkem, po venkově nebo vyrazit na výlet. Ve společnosti přítele zůstanete motivovaní.

Nemůžete přesvědčit blízkého člověka o výhodách chůze? Neváhejte se připojit ke sportovnímu klubu, abyste se mohli věnovat aktivní chůzi ve skupině. Díky pravidelným cvičením budete moci kontrolovat svou váhu a zlepšit své duševní zdraví. Je to také skvělý způsob, jak posílit svalový systém a předcházet vzniku některých onemocnění, jako je hypertenze.