Schody v tělocvičně: kdo to umí a jaká péče je potřeba

Lezení po ergometrickém žebříku je jedním z nejintenzivnějších cvičení, pokud jde o kalorický výdej. Během několika minut tělo zrychlí metabolismus, zrychlí srdeční frekvenci a aktivuje velké svalové skupiny, jako jsou nohy a hýžďové svaly. Přestože se zdá, že jde o jednoduchou činnost, není vhodná pro každého a vyžaduje specifickou péči, aby nedošlo ke zranění.

Podle odborníků dotazovaných ve zprávě z CNN Brazílieschody jsou považovány za fyzickou aktivitu s vysokým opakujícím se dopadem. To znamená, že lidé s anamnézou bolesti nebo zranění kolen, kyčlí a páteře by měli být opatrní, než jej zařadí do svého tréninku. Ti s nadváhou také potřebují zvýšenou pozornost, protože další úsilí může přetížit klouby.

„Přestože se jedná o cvičení s mírným dopadem, lezení do schodů vyžaduje dobrý rozsah pohybu kloubů a svalovou sílu. Jedinci s onemocněními, jako je pokročilá artritida nebo patelární chondromalacie (bez lékařského a fyzioterapeutického dohledu) by měli být opatrní. V těchto případech může reakční síla a točivý moment generovaný v kloubu zhoršit bolest. Před zahájením používání je nezbytné vyhledat pomoc odborníka z Danaeduced. Figue,“ vysvětluje

Na druhou stranu lidem bez fyzických omezení může cvičení velmi prospět. Schody zlepšují kardiorespirační kondici, posilují dolní končetiny a přispívají ke snížení hmotnosti, protože spálí více kalorií za kratší dobu ve srovnání s jinými mírnými aerobními aktivitami, jako je například chůze na rotopedu.

Záleží na kondici každého člověka. Začátečníci by měli začít s krátkými tréninky, trvajícími pět až deset minut, s nízkou intenzitou, aby se tělo postupně adaptovalo.

Jak postupujete, je možné prodlužovat trvání a intenzitu a dosáhnout 20 až 30 minut pro ty, kteří jsou již fyzicky připraveni. Držení těla také ovlivňuje: vzpřímené držení trupu, lehké opření rukou o podpěru a nenaklánění těla dopředu pomáhá vyhnout se přetěžování dolní části zad a kyčlí.

„Jde o jednoduché cvičení, které se snadno provádí, to znamená, že jej zvládnou začátečníci i pokročilí lidé. Doporučení je, aby začátečníci dělali cvičení krátkodobě, aby při cvičení nepociťovali bolest nebo nepohodlí. U pokročilejších se doporučuje nepřekračovat 30 minut,“ upřesňuje Patrick Novaes Aguiar, specialista na fyziologii cvičení.

Odborníci zdůrazňují, že cvičení by nemělo být vnímáno jako zlepšení kondice. Ideální je kombinovat to s posilováním, vyvážením podnětů a snížením rizika opotřebení kloubů.

„Nemělo by se to dělat každý den, ale může to být součástí mixu aktivit. V ideálním případě byste měli mít nějaké možnosti. Jeden den chodíte po schodech, druhý můžete chodit nebo běhat a další den může člověk dělat šlapací kolo. Bude to dynamičtější, bude to méně zatěžovat klouby a jedinec bude mít větší škálu možností aerobní aktivity,“ dodává Aguiar.