Existuje skutečně správné držení těla? Co věda objevila a nikdo vám neřekl

„Posaďte se rovně.“ „Narovnej záda.“ „Přestaň se hrbit.“ „Ten mobil ti zničí páteř.“

Některé z těchto frází jste již pravděpodobně slyšeli. Možná jste některé z nich zopakovali i svým dětem, rodinným příslušníkům nebo pacientům.

Po celá léta jsem věřil, že určité polohy mohou být z velké části zodpovědné za bolesti páteře a krční oblasti. Pacientům bylo doporučováno, aby neustále korigovali svou polohu při sezení, věnovali větší pozornost vyrovnání těla a dokonce spojovali časté používání mobilního telefonu s výskytem bolesti krku.

Ale věda se vyvíjí. V současné době výzkumy ukazují, že vztah mezi držením těla a bolestí je mnohem složitější, než jsme si představovali. Po celá desetiletí se věřilo, že existuje ideální držení těla a že jakákoli odchylka od tohoto standardu nevyhnutelně povede k bolesti. Logika se zdála jednoduchá:

Pokud by tělo bylo „nesouosé“, určité struktury by trpěly větším přetížením a následně by se objevily příznaky.

Problém je v tom, že realita není tak lineární a dnes víme, že lidé s držením těla považovaným za vynikající mohou pociťovat výraznou bolest. Zároveň mnoho lidí, kteří se neřídí klasickými vzorci zarovnání, žije bez jakéhokoli nepohodlí. To neznamená, že postoj je irelevantní. Znamená to jen, že je to jen jeden z mnoha faktorů podílejících se na bolestivé zkušenosti.

Příklad mobilního telefonu tuto změnu perspektivy dobře ilustruje. Je pravda, že při dlouhodobém pohledu dolů se zvyšuje mechanické zatížení některých krčních struktur. Studie však neukazují tak přímý vztah, jak se dříve věřilo, mezi polohou hlavy a rozvojem bolesti krku. Pokud by bylo držení těla hlavní příčinou, prakticky každý, kdo používá mobilní telefon několik hodin denně, by pociťoval bolest. Ale to není to, co pozorujeme v praxi. U některých se příznaky objeví, u jiných nikoli.

To se děje proto, že bolest nezávisí pouze na pozici, ve které se nacházíme. Je ovlivněna kombinací faktorů, které zahrnují kvalitu spánku, úroveň stresu, fyzickou kapacitu, předchozí anamnézu bolesti, dobu vystavení zátěži a dokonce i emocionální a behaviorální aspekty.

Nejlepší pozice je následující pozice

Možná tedy není otázka, jaké je správné držení těla. Možná otázka zní: jak dlouho vydržíte ve stejné pozici?

Lidské tělo bylo stvořeno k pohybu. Jsme navrženi tak, abychom během dne chodili, otáčeli se, dosahovali, měnili pozice, seděli, stáli a zkoumali různé pohyby. Když setrváme ve stejné poloze po dlouhou dobu, i když je považována za dokonalou, některé tkáně se mohou stát citlivějšími a nepohodlnějšími.

To platí pro ty, kteří procházejí kolem, ale také pro ty, kteří zůstávají dlouho stát, nebo dokonce pro ty, kteří se snaží udržet po celý den příliš strnulé držení těla. Proto dnes často používaná fráze dobře vystihuje tento koncept: nejlepší držení těla je následující držení těla.

Jedním z nejzajímavějších konceptů, které věda v posledních letech přinesla, je koncept adaptability. Namísto hledání dokonalé polohy by možná cílem mělo být vyvinout tělo schopné tolerovat různé polohy a požadavky. Silné tělo, které se pravidelně pohybuje, během dne mění své polohy a které si zachovává dobrou funkční kapacitu, se lépe vyrovnává s požadavky každodenního života.

To znamená dělat si během práce přestávky, pravidelně vstávat ze židle, pár minut se procházet, měnit polohy během dne a udržovat . Zaměřením se stává budování fyzické a pohybové kapacity a ne jen obsedantní hledání souladu.

Tělo, které přechází mezi různými pozicemi

Věda o bolesti v posledních desetiletích nesmírně pokročila. Dnes víme, že bolest je komplexní zážitek, produkovaný nervovým systémem na základě mnoha informací. Fyzické, emocionální, sociální a behaviorální aspekty se neustále ovlivňují. Proto snaha vysvětlit všechny bolesti zad, krku nebo ramen jednoduše držením těla je často přílišné zjednodušení.

Lidské tělo je mnohem složitější a mnohem přizpůsobivější, než jsme si mysleli.

Na držení těla záleží, ale pravděpodobně ne tak, jak nás to učili mnoho let. Neexistuje jediná dokonalá poloha, která by dokázala zabránit všem bolestem nebo zcela ochránit páteř. Věda ukázala, že naše těla snášejí širokou škálu poloh a že pohyb je často důležitější než hledání dokonalosti.

Více než neustále sedět rovně se vyplatí investovat do něčeho mnohem výkonnějšího: pohybu, změny pozic, budování síly, sebevědomí a přizpůsobivosti. Protože zdravé tělo není takové, které zůstává nehybné v dokonalém držení těla. Je to on, kdo se může mezi mnoha z nich volně pohybovat.

*Text napsala fyzioterapeutka Monica Schapiro – (Crefiro – 423396-F), specialistka na onkologickou rehabilitaci a členka Brazil Health