Podle různých studií nám dobrý noční odpočinek nebo dokonce krátký spánek po studiu pomáhá zapamatovat si informace a snižuje rušivé vlivy a zapomínání. Jak zlepšit vývoj neuronových sítí
Vědecké poznatky o roli spánku v konsolidaci paměti prošly podstatnými změnami. Z jednoduchého pasivního zdroje chránícího paměť nyní spánek hraje aktivní roli v reorganizaci a posilování paměti, přičemž specifické mechanismy mozku a diferencované funkce závisí na fázi spánku, jak poznamenali Björn Rash a Jan Born v časopise.
Fáze konsolidace, fáze spánku a adaptivní funkce
Konsolidace paměti zahrnuje kódování, spojování a vyvolávání. Zatímco bdění umožňuje zaznamenávat a reprodukovat informace, spánek díky relativní izolaci od vnějších podnětů poskytuje optimální prostředí pro stabilizaci a integraci nových, původně křehkých vzpomínek do existujících sítí.
U savců se spánek skládá ze dvou hlavních fází: spánku s pomalými vlnami (SWS) a rychlého spánku (REM-spánku ). SWS, který dominuje v první části noci, je spojen s pomalými, hlubokými mozkovými vlnami, zatímco REM fáze, spojená s hlubokým spánkem, je charakterizována rychlou aktivitou a je spojena s pohyby očí a ztrátou svalového tonusu.
Existuje několik hypotéz ohledně adaptivní funkce spánku, ale nejpřesvědčivější údaje poukazují na jeho vliv na synaptickou plasticitu a konsolidaci paměti . Nedostatek spánku vážně zhoršuje kognitivní funkce a emoce, až po organické poškození.
Konsolidace paměti závisí na přenosu vzpomínek z hipokampu do neokortexu během spánku.
Architektura paměti a role rychlého spánku
Rozlišují se dva základní systémy paměti: deklarativní (epizodická/sémantická), spojená s hipokampem, a nedeklarativní (dovednosti a implicitní učení). Konsolidace zahrnuje přenos a reorganizaci vzpomínek z hipokampu do neokortexu, čímž se zajistí, že nové informace nevytlačí ty staré.
Spánek po učení snižuje zapomínání a chrání před rušivými vlivy .
Klasické studie ukazují, že odpočinek krátce po učení, i když je krátký, zlepšuje zapamatování informací více než bdění. Rychlý spánek, zejména po složitých úkolech, přispívá ke konsolidaci dovedností a zmírňuje emoční zátěž vzpomínek; jeho nedostatek může zhoršit výkon procedurálních úkolů.
Fáze spánku a jejich souvislost s paměťovými systémy
Různé fáze spánku podporují různé formy paměti: zatímco pomalý spánek podporuje deklarativní paměť, fáze rychlého spánku podporuje nedeklarativní a emocionální paměť. Během pomalého spánku se mozek reaktivuje a přenáší informace z hipokampu do neokortexu, což je podpořeno pomalými vlnami a spánkovými vlnami. Tato konsolidace má selektivní charakter : důležitou roli hraje budoucí význam, emocionální náboj a důležitost přikládaná vzpomínce.
Spánek, zejména pomalý spánek, také posiluje imunitní reakci a tvorbu antigenní paměti po očkování. V období vývoje děti a dospívající, u nichž je pozorován vyšší podíl pomalého spánku, vykazují výraznější výhody v konsolidaci znalostí, zatímco ve vyšším věku je zkrácení této fáze spojeno s problémy s pamětí.
Údaje potvrzují, že spánek, a zejména pomalý spánek, je zvláštním stavem mozku pro aktivní a selektivní konsolidaci vzpomínek, která je nezbytná jak pro mozek, tak pro imunitní systém. Tento proces závisí na reaktivaci a reorganizaci vzpomínek, které jsou regulovány různými mozkovými a hormonálními mechanismy po celý život.Sdílet poznámku:Pokračovat ve čteníJaká je role osobnosti v učení a jak dosáhnout trvalé motivace?Proč život s kočkami chrání mozek a stimuluje produkci hormonů štěstíVysoká hladina cholesterolu je tichý nepřítel, který může zůstat nepovšimnutý a dokonce vyvolat infarkt.
