Je příliš mnoho spánku špatné? Dr. Kalil hovoří o ideální době spánku
Ideální množství spánku se u každého člověka liší, ale odborníci doporučují v průměru alespoň sedm hodin za noc. Šest hodin spánku je stále považováno za rozumné, ale pod tím se zdravotní rizika výrazně zvyšují. Toto téma diskutoval Dr. Roberto Kalil a odborníci na spánkovou medicínu na CNN Vital Signs tuto sobotu (2).
Během programu pneumolog Geraldo Lorenzi-Filho, ředitel spánkové laboratoře InCor, zdůraznil, že lidé, kteří málo spí, jsou vystaveni většímu riziku rozvoje hypertenze a obezity. Nadměrný spánek také představuje varování.
„Přespání je víceméně, když jíte příliš mnoho, je to převařené,“ vysvětlil Geraldo. Podle něj, Tělo má tři až pět spánkových cyklů a jejich překročení může generovat určitý druh setrvačnosti, takže člověk je pomalejší a unavenější, když se probouzí.
Kardiolog Luciano Drager z Hypertenzní jednotky InCor, dodal, že nadměrný spánek může být tichým znakem základních nemocí. „Příliš mnoho spánku může být tichým ukazatelem nějaké základní nemoci,“ řekl.
Jako možné příčiny uvedl poruchy jako deprese, úzkost a sebe. Věda podle kardiologa stále plně nerozumí mechanismu, ale dva extrémy – příliš málo a příliš mnoho – jsou spojeny s větším kardiovaskulárním rizikem.
Jedna z otázek vznesených během programu se týkala lidí, kteří hluboce spí, hodně sní, ale . Pro Geralda Lorenzi-Filha tato situace není normální.
„Pokud se probudíte unavení, něco není v pořádku,“ řekl pneumolog. Zdůraznil, že je důležité prozkoumat kompletní rutinu pacienta a vyhodnotit stavy, jako je spánková apnoe, která může fragmentovat noční odpočinek, aniž by si to osoba uvědomovala.
Vyplatí se kompenzovat spánek o víkendu?
Probírala se i praxe, kdy přes týden málo spíte a snažím se to dohnat o víkendu. Luciano Drager prezentoval data ze studie provedené s více než tisícovkou lidí v rámci projektu ELSA Brasil (Longitudinal Study of Adult Health).
Výzkum hodnotil koronární tomografii účastníků a opakoval zkoušku o pět let později, objektivně měřila délku spánku pomocí náramkových hodinek. Výsledky ukázaly, že lidé, kteří přes týden spali málo, ale prodloužili spánek o víkendu, měli během pěti let nižší výskyt tukového plaku v tepnách.
„Lidé, kteří kompenzovali, na konci pěti let byl výskyt tohoto tukového plátu nižší u osoby, která prodloužila spánek,“ uzavřel kardiolog.
