6 prokázaných výhod pilatesu pro lidi, kteří chtějí zcela zlepšit svou sílu, držení těla a duševní pohodu

Odborníci a nejnovější výzkumy ukazují, že pilates mění fyzické a emocionální zdraví tím, že se přizpůsobuje různým životním stylům a konkrétním potřebám.

Pilates byl vytvořen před více než sto lety a dnes jak cvičení na podložce, tak na speciálním vybavení (reformerech) nabízejí dostupné metody pro lidi, kteří chtějí dosáhnout komplexních a dlouhodobých výsledků.

Popularita pilatesu roste každým dnem a upevňuje jeho pozici jako disciplíny, kterou si volí jak ti, kteří usilují o fyzické blaho, tak ti, kteří usilují o duchovní rozvoj. Je to mnohem víc než jen soubor cvičení; je to harmonické spojení síly, flexibility a uvědomění si svého těla. Pilates se zaměřuje na kontrolované pohyby založené na určitých dechových vzorcích a mění tak způsob, jakým se pohybujeme, naše každodenní držení těla a náš vztah k tělu.

Pilates vznikl před více než stoletím a dnes cvičení na podložkách a trenažérech (reformerech) nabízí dostupné metody pro ty, kteří usilují o komplexní a dlouhodobé výsledky. Zlepšení svalového tonusu, rovnováhy a držení těla učinilo tuto metodu „tajnou zbraní“ pro ty, kteří se pohybují přirozeně, uvolněně a vyznačují se energií a elegancí.

Certifikovaní instruktoři, jako je Carter Dandridge, zdůrazňují, že „pravidelné zařazování pilates do vašeho tréninkového programu zlepšuje flexibilitu a posiluje svaly, i ty nejmenší a nejhlubší, které jsou při tradičním silovém tréninku často opomíjeny“. Tento názor sdílí i Jade Winter, která zdůrazňuje, že „pilates hluboce posiluje svaly jádra, což zlepšuje držení těla a snižuje riziko zranění“.

Šest hlavních výhod pravidelného cvičení pilates

Pravidelné cvičení pilates je prospěšné nejen pro fyzické zdraví, ale lze jej také přizpůsobit různým cílům a životnímu stylu. Zde je šest hlavních důvodů, proč jej zařadit do svého každodenního života:

1. Hluboká síla trupu

Jádro těla, neboli „kor“, je funkčním základem celého těla. Pilates klade zvláštní důraz na procvičení této oblasti, která zahrnuje hluboké svaly břicha, zad, stehen a pánevního dna. Posílení jádra poskytuje účinnou vnitřní podporu, zlepšuje držení těla a předchází zraněním.

Jak vysvětluje Winter, „silný trup také zvyšuje efektivitu každodenních činností, od nakupování po sport, a umožňuje pohybovat se efektivněji a bezbolestně“. Studie zaznamenávají nárůst svalové hmoty a aktivity zad po osmi týdnech cvičení, a to jak na podložce, tak na posilovacích strojích, což posiluje funkce nezbytné pro každodenní život.

2. Zlepšit držení těla a polohu těla

Sedavý životní styl a dlouhé sezení u stolu vedou k poruchám držení těla, které mohou způsobit opakované bolesti krku a zad. Pilates řeší tyto problémy rozvojem síly, pohyblivosti a kontroly nad tělem, což přispívá ke správnému držení těla a snížení svalového napětí.

Winter poznamenává, že „pilates reformer rozvíjí vytrvalost, pohyblivost a kontrolu a formuje stabilní tělo zevnitř i zvenčí“. Studie ukázaly, že některé druhy pilates pomáhají zmírnit chronické bolesti v dolní části zad a výrazně zlepšit držení těla, což je zvláště užitečné pro lidi, kteří tráví hodně času sezením.

3. Pružnost a pohyblivost

Na rozdíl od jiných tréninkových metod pilates rozvíjí jak sílu, tak pružnost. Plný rozsah pohybu v kloubech napomáhá prodloužení a protažení svalů a nízká nárazová zátěž minimalizuje riziko zranění.

Dandridge říká: „Pilates trénuje svaly pomocí kontrolovaných pohybů s malou zátěží, což snižuje riziko zranění, a také rozvíjí sílu díky neustálému protahování, což snižuje pravděpodobnost vzniku bolesti.“

Studie „Vliv cvičení pilates na flexibilitu a sílu svalů“ ukázala, že tělo se zbavuje ztuhlosti a zlepšuje funkční pohyblivost, což má zásadní význam jak pro sport, tak pro každodenní činnosti.

4. Propojení mysli a těla a duševní zdraví

Pilates je také disciplínou vědomí. Soustředění se na přesné provedení každého pohybu přispívá k vědomému propojení mysli a svalů. Dandridge poznamenává: „Pilates využívá přesné pohyby, které posilují propojení mysli a těla, pomáhají aktivovat potřebné svaly a získat maximální užitek z každého tréninku.“

Winter zdůrazňuje další aspekt: „Vědomá a na dechu založená povaha pilates pomáhá uklidnit nervový systém, zvýšit koncentraci a zanechává pocit osvěžení a vyrovnanosti po každém cvičení.“

Přehledy vědeckých studií ukazují, že pilates je díky svému komplexnímu přístupu obzvláště účinný v boji proti příznakům deprese, a to dokonce více než jiné aktivity, jako je jóga a aerobik.

5. Podpora sportovních výkonů

Díky své schopnosti korigovat svalovou nerovnováhu a posilovat funkční řetězce se pilates stal cenným doplňkem sportovních aktivit. Studie s názvem „Vliv cvičení pilates na fyzickou výkonnost a funkční pohyby u dospělých žen-šermířek“ prokázala zlepšení funkce kolenního kloubu, motorických dovedností a rovnováhy po cvičení pilates, jakož i významné snížení rizika sportovních úrazů.

6. Prevence úrazů a rehabilitace

Studie „Vliv pilatesu na rovnováhu a kontrolu držení těla u pacientek, které přežily rakovinu prsu a podstupují hormonální terapii“ ukazuje, že pilates je doporučován jak pro prevenci zranění, tak pro rehabilitaci, zejména kvůli jeho pozitivnímu vlivu na oslabené a zkrácené svaly.

Pilates se často používá k podpoře zotavení po poranění předního zkříženého vazu, ke zmírnění chronických bolestí zad a k posílení slabých nebo nestabilních částí těla.

Pilates se používá při rehabilitaci po vážných úrazech a studie provedené na lidech s anamnézou rakoviny prsu prokázaly zlepšení rovnováhy a stability při zařazení pilates do procesu hormonální terapie.

Bezpečnost a flexibilita pilatesu

Pilates je vhodný pro všechny úrovně přípravy a věkové skupiny, což vám umožňuje přizpůsobit cvičení vašim potřebám a zdravotnímu stavu.

Jednou z hlavních výhod pilatesu je jeho flexibilita a schopnost přizpůsobit se různým úrovním fyzické přípravy, věkovým skupinám a individuálním potřebám. Cvičení lze modifikovat a přizpůsobit, což umožňuje cvičit lidem s úrazy nebo nemocemi, například těhotným ženám nebo osobám trpícím osteoporózou.

Krása pilates spočívá v jeho dostupnosti pro každého. Existují modifikace pro jakýkoli stav a omezení; je vhodný pro jakékoli účely: od rehabilitace po silový trénink.

Pokud jste těhotná nebo se zotavujete po úrazu, doporučuji konzultovat s lékařem a cvičit s certifikovaným instruktorem, který přizpůsobí trénink vašim potřebám.

Lidé trpící osteoporózou by se měli vyhýbat pilates na jakékoli úrovni, ale i tak mohou cvičit pilates v individuálnějším prostředí nebo v malých skupinách s kvalifikovaným instruktorem.

Tipy pro začátek cvičení pilates

Začít s pilates bude snadné, pokud se budete řídit několika klíčovými tipy:

• Najděte místní studia a navštivte kurzy pro začátečníky, vyzkoušejte jak cvičení na podložce, tak cvičení s použitím vybavení.
• Pokud dáváte přednost začít doma, vyberte si kvalitní online kurzy.
• Pro správné a bezpečné provádění cvičení budete potřebovat pomoc certifikovaného instruktora. Kvalifikovaný instruktor zajistí správnou techniku provádění cvičení, což vám pomůže cvičit co nejefektivněji a vyhnout se zraněním.
• Začněte postupně a osvojte si základy, než přejdete k složitějším cvičením.

Pravidelné tréninky, i když jen jednou nebo dvakrát týdně, přinášejí hmatatelné a dlouhodobé výsledky. Komplexní a flexibilní přístup dělá z pilates skvělou volbu pro ty, kteří se vědomě snaží zlepšit své fyzické a duševní zdraví.