Nejlepší minerál pro přirozené snížení stresu a úzkosti
V mnoha případech mohou být stres a úzkost zhoršeny nedostatkem živin, který přímo ovlivňuje rovnováhu nervového systému.
Stále více lidí se obrací k doplňkům s hořčíkem díky jeho prokázaným přínosům pro nervový systém, trávicí systém a emoční rovnováhu.
Tento minerál se podílí na klíčových procesech, které přispívají k relaxaci a celkovému blahobytu. Hraje důležitou roli v přirozeném snižování stresu a úzkosti, protože přímo ovlivňuje aktivitu neuronů a mechanismy, které řídí spánek a relaxaci.
Jak vysvětluje Ainhoa Perez, psycholožka a dietoložka z Institutu výživy a lékařských věd, „hořčík může zlepšit kvalitu spánku a snížit úzkost“. Pérez vysvětluje, že tento minerál působí „na centrální nervový systém tím, že reguluje vzrušivost neuronů, moduluje NMDA receptor a příliv vápníku“ a má také potenciální inhibiční účinek tím, že moduluje GABA-A receptor.
Vědecký důkaz jeho účinnosti
Nedávný systematický přehled zkoumal vliv doplňků hořčíku na úzkost a kvalitu spánku a zahrnoval 15 studií provedených převážně v Evropě a Asii. Denní dávky se pohybovaly od 100 do 729 mg a doba užívání od 5 dnů do 6 měsíců. Výsledky ukázaly významné zlepšení kvality spánku a významné snížení úzkosti, zejména u lidí s nízkou hladinou hořčíku v krevní séru nebo u těch, kteří užívali vyšší dávky.
Podle shromážděných údajů pět studií prokázalo výrazné zlepšení kvality spánku a dalších pět studií prokázalo snížení úzkosti. Účinek byl výraznější při kombinaci hořčíku s vitamínem B6 nebo bioaktivními bílkovinami. Nežádoucí účinky byly minimální, nejčastějším nežádoucím účinkem při vysokých dávkách byla průjem, ale žádné závažné komplikace nebyly pozorovány.
V přehledu se dospělo k závěru, že „doplňky hořčíku mohou zlepšit kvalitu spánku a snížit úzkost“, ale také se poznamenalo, že k určení optimálních dávek, nejúčinnějších receptur a jejich použitelnosti u různých skupin obyvatelstva jsou nezbytné pečlivě naplánované studie. Díky nízkému riziku a klíčové roli v regulaci nervového systému se hořčík jeví jako bezpečná a dostupná alternativa pro ty, kteří hledají přírodní podporu při stresu a poruchách spánku.
Před zahájením užívání jakýchkoli doplňků odborníci doporučují konzultovat s lékařem nebo dietologem, aby se stanovila vhodná dávka a forma hořčíku, která je pro každého člověka nejvhodnější. Existují různé formy, jako je citrát hořečnatý, glycinát nebo oxid hořečnatý, z nichž každá má různé vlastnosti vstřebávání a snášenlivosti, proto by měl být výběr individuální.
