Cvičení, která můžete provádět doma, aby se zpevnily břišní svaly, spaloval tuk a zdůraznila se pas.
Jedná se o tři cvičení, která můžete provádět samostatně nebo přidat do svého tréninkového programu.
Tato cvičení také zlepší vaše držení těla.
Tisíce lidí se zajímají o dosažení ideální postavy. Pokud sdílíte naše názory, odborníci vám doporučí několik cvičení, která můžete provádět doma. Tato cvičení jsou zaměřena na posílení svalů trupu, pomáhají zpevnit břišní svaly, zvýraznit pas a spalovat tuk.
Jaká cvičení jsou nejvhodnější pro spalování tuku, zpevnění svalů trupu a zvýraznění pasu?
Pokud jsou tyto cíle součástí vašich plánů na poslední část roku nebo pokud prostě chcete zlepšit své zdraví a předcházet onemocněním, jako je obezita a cukrovka, odborníci doporučují zařadit některé z těchto cvičení do vašeho tréninkového programu .
Cvičení posilující trup a zdůrazňující pas.
Cílem těchto cvičení je současně posílit břišní a zádové svaly, předcházet bolestem v dolní části zad a zlepšit držení těla. Než začnete cvičit, nezapomeňte si obléct pohodlné oblečení a vzít si s sebou láhev vody, abyste udrželi vodní rovnováhu.
První cvičení, které odborníci doporučují, je „mrtvý brouk“. Je kriticky důležitá pro aktivaci příčného břišního svalu. Toto cvičení se provádí v leže na zádech, nohy jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů, ruce jsou natažené ke stropu. Úkolem je pomalu a postupně spouštět jednu ruku a protilehlou nohu, přičemž bedra neustále přitlačujete k podlaze, abyste předešli zranění.
Zařaďte tyto cviky do svého tréninku.
Dalším doporučeným cvikem je „míchání na švýcarském míči“. Pro tento pohyb je nutné zaujmout pozici planku, opřít se předloktími o míč a provádět malé, kontrolované kruhové pohyby. Cílem tohoto cvičení je udržet celkovou stabilitu těla a zabránit posunutí boků a bedra.
Nakonec odborníci doporučují boční planku – účinné cvičení pro spalování tuku na bocích a posílení šikmých břišních svalů. Lehněte si na bok, dejte nohy k sobě, předloktí podložte pod rameno a zvedněte boky, až tělo vytvoří ideální přímku od hlavy po prsty u nohou, přičemž si zachováte rovné držení těla.
Objevil jsem, jak procvičit trup pomocí jednoduchých cvičení.
Můžete provádět všechny tři cviky nebo jen jeden denně, v závislosti na vaší kondici. Tímto způsobem zpevníte svaly trupu za pouhých několik týdnů. Odborníci doporučují kombinovat kardio cvičení se zdravou stravou.
