Ani jóga, ani plavání: fyzická aktivita, která zmírňuje bolesti kyčle u starších lidí
Starší lidé tuto fyzickou aktivitu často opomíjejí. Jak ji lze využít ke zmírnění bolesti kyčle?
Bolest kyčle lze zmírnit pomocí různých cvičení.
S postupem času, s přibývajícími lety, začíná mnoho starších lidí pociťovat různé bolesti. Pravdou je, že k jejich zmírnění se každý z nich může obrátit na fyzickou aktivitu a provádět řadu cvičení, která se časem ukážou jako téměř zázračná.
Ačkoli je pravda, že jóga a plavání jsou dvě skvělé možnosti pro zmírnění bolesti v kyčli u seniorů , která je jednou z nejčastějších, existuje ještě jeden druh činnosti , který přináší stejný užitek.
Bolest v kyčli je jednou z nejčastějších obtíží u seniorů.
Rotoped – fyzická aktivita, která odstraňuje bolest v kyčli
Cvičení na rotopedu je druh fyzické aktivity s nízkým dopadem , který posiluje okolní svaly a může být ideálním cvičením, které vám pomůže zbavit se bolesti v kyčli.
Opakované pohyby napomáhají distribuci synoviální tekutiny, která je nezbytná pro mazání a výživu chrupavky kyčle, čímž snižují ztuhlost a bolest.
Taková fyzická aktivita zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu v kyčelních a kolenních kloubech, což může být užitečné pro lidi trpící osteoartritidou.
Pokud vám to nestačí, rotoped posiluje svaly nohou, hýždí a trupu, což poskytuje dodatečnou podporu kyčlím a pomáhá chránit klouby.
Navzdory přínosům této fyzické aktivity si uvědomte, že před zahájením cvičení je důležité poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem, zejména pokud máte silné bolesti, abyste se ujistili, že je to pro vás vhodné cvičení a že jej můžete bezpečně provádět.
Pokud máte povoleno začít, doporučuje se začít s krátkými tréninky nízké intenzity (10–20 minut) a postupně zvyšovat délku a odpor. Dbejte na správnou techniku provádění, abyste se vyhnuli zbytečnému namáhání.
Další cvičení při bolesti kyčle
- Chůze: Chůze po rovném terénu po dobu 10–20 minut denně může být velmi prospěšná.
- Plavání: Plavání nebo cvičení ve vodě nevyvíjí tlak na kloub.
- Tai-či: Zlepšuje rovnováhu a flexibilitu bez nárazů.
- Jóga: posiluje svaly kolem kyčle, zvyšuje flexibilitu a zlepšuje držení těla, což snižuje tlak na kloub.
