Opravdu střídání sprch pomáhá zhubnout? Zde jsou odpovědi na nejčastější mýty.

Někteří lidé milují střídání sprch, jiní je nesnáší. Říká se, že střídání teplé a studené vody posiluje imunitu.

ObsahJak fungují střídavé sprchy?Jaké jsou potenciální přínosy pro zdraví?Proč je to prospěšné pro krevní tlak?Mohou zabránit nemocem a infekcím?Je možné zhubnout pomocí střídavé sprchy?Zlepšuje to spánek?

Pokud nechcete být (v doslovném smyslu) slabí v chladných měsících, potřebujete silný imunitní systém, a toho lze dosáhnout ne tím, že se budete sprchovat horkou vodou, ale střídáním teploty vody.

TEST vysvětluje, jak střídání teploty vody ve sprše působí na organismus, jaké výhody může přinést a komu se tato metoda nedoporučuje.

Jak fungují střídavé sprchy?

Hydroterapie, která spočívá ve střídání horké a studené vody, je součástí naturopatie již od 19. století. Vyvinul ji Sebastian Kneipp. Podle jeho doporučení by se střídavá sprcha měla provádět následovně:

1. Začněte sprchou s teplou nebo horkou vodou, abyste zahřáli tělo.
2. Snižte tlak vody a přejděte na studenou (pro začátečníky stačí teplá voda 19–23 °C).
3. Důležité: nejprve umyjte pravou nohu, poté levou – od vnější strany nohy k stehnu a zpět od vnitřní strany.
4. Totéž zopakujte s pravou a levou rukou – od hřbetu dlaně k rameni a zpět po vnitřní straně.
5. Na závěr opláchněte hrudník, břicho, krk a obličej studenou vodou.
6. Zahřejte se teplou vodou.
7. Celý proces zopakujte ještě dvakrát, vždy zakončete studenou sprchou.

Jaké jsou potenciální přínosy pro zdraví?

Podle údajů Knappovy asociace může střídání sprch:

• ulehčit srdci,
• stabilizovat krevní oběh a krevní tlak,
• předcházet infekcím a nemocem,
• stimulovat metabolismus,
• zlepšit spánek.

Postupem času se také zlepšuje schopnost těla regulovat teplo – tělo se snáze přizpůsobuje změnám teploty.

Co říká věda? Zatím neexistují žádné jasné vědecké důkazy o přínosech. „To je částečně způsobeno složitostí provádění dvojitě zaslepených studií,“ říká doktor Norman Best, viceprezident společnosti pro fyziatrii a rehabilitační medicínu.

Problém spočívá v tom, že účastníky studie nelze „zaslepit“, tj. nelze určit, zda patří do skupiny střídavého sprchování, nebo ne.

Proč je to prospěšné pro krevní tlak?

Navzdory absenci studií potvrzuje doktor Best jeho přínos: „Střídavá sprcha je jednoduchý způsob, jak si udržet dobré zdraví. Kůže se pod vlivem studené vody smršťuje a pod vlivem teplé vody se opět roztahuje, což dočasně zvyšuje krevní tlak a stimuluje krevní oběh. Právě proto asociace vnitřních nemocí doporučuje střídavou sprchu lidem s nízkým krevním tlakem. Lidé s vysokým krevním tlakem z ní mohou také těžit, protože trénuje krevní cévy, které se stávají pružnějšími, což přispívá ke snížení krevního tlaku v dlouhodobém horizontu.“

Střídavá sprcha také vyrovnává vegetativní nervový systém, který se podílí na regulaci krevních cév.

Mohou zabránit nemocem a infekcím?

„Střídavá sprcha může zvýšit odolnost organismu,“ říká doktor Best. Organismus se postupně učí lépe zvládat náhlé teplotní výkyvy, což je užitečné například v zimě. Stimuluje se také buněčná ochrana: zlepšení krevního oběhu přispívá k lepšímu transportu imunitních buněk do sliznic.

Lze zhubnout pomocí střídavé sprchy?

„Sprcha s regulovatelnou rychlostí urychluje metabolismus,“ říká doktor Best. Zlepšení krevního oběhu přispívá k obnově buněk a vylučování toxinů.

Ale buďte opatrní: pouhým sprchováním nezhubnete – potřebujete také vyvážený příjem kalorií a zdravou stravu.

Zlepšuje to spánek?

„V podstatě se tělo probouzí, když se sprchuje,“ vysvětluje doktor Best. Ale protože tělo musí vynaložit značné úsilí, aby se přizpůsobilo teplotě, můžeme se později cítit unavenější, což zlepšuje spánek. Důležité však je, kdy přesně se sprchujete. Pokud se sprchujete těsně před spaním, studená sprcha může způsobit energetické přetížení. Ideální varianta: sprcha ráno – výdej energie během dne – snížení únavy večer.

Kdy se střídavé sprchování nedoporučuje?

Lidé se sklonem k trombóze, chronické flebitidě nebo cévním onemocněním by měli být opatrní. Ačkoli střídavé sprchování může v dlouhodobém horizontu snížit riziko, v akutních případech se nedoporučuje, protože teplo může problém zhoršit.

V takových případech se poraďte s lékařem – možná bude lepší se osprchovat pouze studenou vodou. Důležité: Pokud užíváte léky na krevní tlak, nepřestávejte je užívat jen proto, že jste začali používat kontrastní sprchu. Po konzultaci s lékařem však může být kontrastní sprcha dobrým doplňkovým léčebným prostředkem.