Tajemství energického rána: jaký druh hořčíku je třeba zařadit do jídelníčku, abyste se hned po probuzení cítili plní energie?

V dnešním světě se stres stal prakticky neodmyslitelnou součástí každodenního života. Sociální, politické a ekonomické napětí, stejně jako pocit nejistoty, vytvářejí prostředí, ve kterém mnoho lidí začíná den již s pocitem vyčerpání. Údaje ministerstva zdravotnictví (Minsa) skutečně ukazují, že v roce 2023 bylo v různých státních zdravotnických zařízeních zaznamenáno více než 42 000 případů akutního a posttraumatického stresu a odhadem asi 30 % populace trpí vysokou úrovní napětí nebo stresu. V takových podmínkách se mnoho lidí často probouzí s pocitem únavy, vyčerpání nebo vyčerpání, aniž by vynaložili značné úsilí.

Hořčík proti únavě: jak vybrat správný doplněk

K boji proti tomuto pocitu jsou nezbytné určité návyky, jako je dobrý spánek, pravidelné cvičení a boj proti stresu, ale mikroživiny také hrají důležitou roli . Jedním z těchto nepostradatelných minerálů je hořčík, který se podílí na mnoha metabolických reakcích, fungování nervového systému, výrobě buněčné energie a uvolnění svalů. Pokud však jde o doplňky pro probuzení s větší energií, ne všechny druhy hořčíku jsou stejně účinné: některé z nich jsou pro tento účel užitečnější než jiné.

Typ hořčíku, který vám pomůže probudit se s větší energií

Pokud je vaším cílem cítit se ráno svěží, jednou z nejlepších forem hořčíku je hořečnatý malát . Hořčík vázaný na jablečnou kyselinu (malát) je považován za druh hořčíku, který podporuje produkci energie v mitochondriích. Magnezium malát je také známý jako „energizující magnézium“. Naopak jiné, mírnější nebo spánek podporující formy (například glycinát) mohou mít spíše uklidňující než stimulační účinek.

To však neznamená, že každý se probudí plný energie pouhým užitím hořčíku malátu. Jeho účinnost závisí na přítomnosti deficitu, dalších doprovodných živinách, stavu metabolismu, spánku, schopnosti zvládat stres a dalších faktorech. Hořčík pomáhá tělu účinněji přeměňovat živiny na energii , ale není stimulantem jako kofein. A konečně, pokud se rozhodnete užívat doplňky s hořečnatým malátem, je nejlepší to dělat pod dohledem lékaře nebo dietologa, aby bylo možné upravit dávkování a formu přípravku a vyhnout se interakcím a vedlejším účinkům.

Potraviny bohaté na hořčík

Pro posílení rezerv organismu a jako doplněk k jakémukoli doplňku stravy je velmi užitečné konzumovat potraviny bohaté na hořčík. Doporučené zdroje:

Mohlo by vás zajímat: Do konce roku 2025 se v Jockey Plaza objeví 15 nových značek.

• Zelená listová zelenina (špenát, mangold)
• Luštěniny (čočka, fazole, cizrna)
• Ořechy a semena (mandle, vlašské ořechy, dýňová semena, sezam)
• Celozrnné obiloviny (oves, hnědá rýže, celozrnná pšenice)
• Ovoce (banány, avokádo)
• Hořká čokoláda (vysoký obsah kakaa, více než 70 %)

Tyto potraviny obsahují hořčík, ale také další živiny a vlákninu, což zvyšuje jejich celkový přínos pro zdraví. Pokud se stravujete vyváženě, doplňky možná nebudete potřebovat. Mnoho moderních diet (zpracovaných, rafinovaných) však obsahuje nedostatek hořčíku.

Jaké další druhy hořčíku existují a k čemu se používají?

• Glycinát hořečnatý (nebo bisglycinát): obsahuje glycin a často se doporučuje pro zlepšení spánku, snížení stresu nebo uklidnění nervového systému.
• Citrát hořečnatý: dobrá biologická dostupnost; v mírných dávkách může podporovat trávení nebo střevní průchod, ale ve vysokých dávkách může mít projímavý účinek.
• Oxid hořečnatý: nejběžnější forma v jednoduchých doplňcích, ale hůře se vstřebává; obvykle se používá jako projímadlo nebo ke snížení kyselosti.
• Chlorid hořečnatý: běžná varianta pro lokální použití (koupele) nebo ve formě roztoku; používá se také jako doplněk.
• Taurát, treonát nebo jiné specializované formy: některé z těchto sloučenin jsou zaměřeny na konkrétní účinky: například treonát hořčíku je zkoumán z hlediska jeho schopnosti pronikat hematoencefalickou bariérou a podporovat funkci mozku.

Další výhody malátu hořečnatého

Kromě dodávání energie tělu má malát hořečnatý řadu dalších zdraví prospěšných vlastností. Stimuluje svalovou funkci a snižuje křeče , čímž urychluje zotavení po fyzické námaze. Přispívá také k normálnímu fungování nervového systému a pomáhá snižovat stres, úzkost a poruchy spánku . Tato sloučenina podporuje zdraví kostí tím, že napomáhá vstřebávání vápníku a vitamínu D, a také zlepšuje trávení tím, že se podílí na produkci enzymů. Kromě toho hořečnatý malát pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi a posiluje imunitní systém.