Může začátečník uběhnout maraton v roce 2026? – 27.04.2026 – Bez chyby
Kolem maratonu je tolik fetišu, že i ti, kteří začínají běhat nyní, po letech sedavého způsobu života, si dokážou představit, že rychle absolvují 42,2 km. Na dokončení své první mary jsem v roce 2015 čekal dobrých pár let.
Ale vzhledem k tomu, že se AI tak snadno používá, předpokládám, že mnoho lidí tam hledá recept. Taky jsem to udělal. Nazval jsem se začátečníkem a požádal jsem Gemini a ChatGPT, aby v roce 2026 nastavili trénink, jak čelit maře.
Blíženci začali nafouknutím mého ega metafyzickým obratem: „Jaký neuvěřitelný cíl. Uběhnout maraton je stejně tak cesta sebepoznání jako fyzická výzva.“
A pak varoval: „Jako váš „digitální trenér“ musím být parketou vašeho vzrušení: trénink na maraton od nuly za méně než rok je pro tělo značnou výzvou. Největším rizikem pro začátečníky není dech, ale spíše klouby a šlachy, kterým trvá adaptace déle než srdci.“
Stroj nepovažoval cíl za nepraktický a navrhl 18týdenní tréninkovou strukturu, kterou nazval „zlatým standardem pro začínající maratonce“.
No, „zlatý standard“ je dobře vyvážený, řekl bych, že mezi trenéry konsensuální, protože kombinuje lehký běh, který má být prováděn „v tempu, kdy můžete mluvit, aniž byste se zadýchali“, týdenní intenzivní trénink, týdenní „dlouhý běh“ (více najetých kilometrů), více odpočinku a posilování, které stroj nazval „zásadní“.
Tabulka navržená Gemini je níže.
Za druhé – Totální odpočinek – Obnova svalů
úterý – lehký běh – 5 až 7 km pohodlným tempem
Středa – Posilování – Zaměřte se na nohy, jádro a hýžďové svaly (kulturistika/pilates)
Za páté – Rytmický běh – 6 km (1 km lehce + 4 km trochu rychleji + 1 km lehce)
Pátek – lehký běh – 5km nebo regenerační procházka
sobota – Dlouhý běh – Začněte s 10 km a každý týden zvyšujte o 2 km
Neděle – aktivní odpočinek – 30 minut chůze nebo jóga
ChatGPT byl nápadem méně nadšený: „Maraton vyžaduje od těla hodně. Pokud jste úplně sedavý, příští rok by to mohlo být bezpečnější. Ale můžete to letos zkusit, pokud už nějaký základ (i malý) máte.“
A navrhl 18týdenní plán s periodizací, tedy s různou intenzitou a objemem v průběhu týdnů. Model je tento:
Za druhé – odpočinek nebo mobilitu
Třetí – lehký chod
za čtvrté – tempový nebo intervalový trénink
Quinta – odpočinek nebo posilování
pátek – lehký chod
sobota – odpočinek
Domingo – dlouhý běh
A vrcholná fáze, mezi 11. a 15. týdnem, zahrnuje dlouhý běh až 32 km „opravdu pomalým tempem“.
Nakonec jsem požádal trenéra a partnera Wanderlei Oliveiru, WO, aby se vyjádřil k tréninku. Řekl, že „některé pokyny jsou koherentní“, ale předpoklad nikoliv. Začátečníkům doporučuje, aby se s márou postavili až po třech letech tréninku.
To za předpokladu, že je provedeno vstupní lékařské posouzení, bez kterého jsou „rizika velká“.
Poté za něj musí trenér zhodnotit technickou úroveň; pak ano, musíte získat zkušenosti v závodech od 5 km do 10 km („alespoň osm za dva roky“) a 21 km („dva za dva roky“), abyste „věděli, co je běh a měli představu o vzdálenostech a tempu“.
WO varuje, že „zvýšení objemů z 2 km na 32 km“, jak navrhuje Gemini pro dlouhé běhy, vytváří „vysoké riziko zranění“ a může ohrozit vše.
„Narůstající objemy jsou postupné, ale vypočítavé a opatrné!“
PŘÍTOMNÝ ODKAZ: Líbil se vám tento text? Předplatitelé mají přístup k sedmi bezplatným přístupům z libovolného odkazu denně. Stačí kliknout na modré F níže.
