Co je třeba dělat kromě procházek po 60 letech, aby člověk zůstal déle mladý
Kombinace pravidelných procházek s posilováním přizpůsobeným věku a fyzické kondici může být nejúčinnějším způsobem, jak zůstat aktivní.
Pro mnoho lidí je září měsícem nových začátků. A to nejen pro ty, kteří se vrací do pracovního nebo studijního režimu, ale i pro ty, kteří, zejména po 60 letech, usilují o osvojení si zdravých návyků, které jim umožní žít s větší energií a zůstat déle mladí. Mezi nejčastější doporučení patří rychlá chůze, jednoduchá, nenáročná a velmi prospěšná pro zdraví.
Chůze není totéž co procházka.Aby byla tato činnost skutečně účinná, odborníci doporučují dodržovat správné držení těla: hlavu vztyčenou, pohled směřující dopředu, ramena uvolněná a ruce se plynule houpají v rytmu každého kroku. Tento koordinovaný a rozhodný pohyb nejen zlepšuje krevní oběh, ale také pomáhá uvolnit napětí a snížit stres a přináší mnoho fyzických výhod.
Mezi nimi lze vyzdvihnout zvýšení flexibility nohou, posílení kostí – klíč k prevenci osteoporózy –, zlepšení odolnosti proti únavě a snížení svalových nebo kloubních bolestí, které jsou charakteristické pro artrózu. I pravidelné chůze může přispět k prevenci cukrovky, zlepšení zácpy a zvýšení kvality spánku.
Ačkoli chůze je základním prvkem udržení aktivity, od určitého věku nestačí. Různé studie ukazují, že silový trénink je klíčovým prvkem, který tento zvyk doplňuje, protože s postupem času mají svaly a kosti tendenci slábnout, zejména u žen po menopauze. Zvedání závaží nebo cvičení na vytrvalost nejen tonizují, ale také chrání důležité funkce organismu.
V tomto smyslu studie Kodaňské univerzity, publikovaná v časopise American Journal of Physiology, ukázala, že silový trénink přispívá k posílení spojení mezi nervy a svaly, čímž zachovává motorické neurony v míše. „Dosud vědci nemohli prokázat, že trénink s činkami může posílit spojení mezi motorickými neurony a svaly. Naše studie je první, která představuje výsledky, které dokazují, že tomu tak skutečně je,“ vysvětlil Kasper Søndenbro, jeden z vedoucích projektu.
Kombinace pravidelných procházek a silového tréninku přizpůsobeného věku a fyzické kondici tak může být nejúčinnějším řešením pro udržení aktivity, zpomalení stárnutí svalů a vedení zdravějšího a plnohodnotnějšího života po 60. roce věku.
