26 kilo navíc: Jak vypadá objemový objem kulturisty – 05.05.2026 – Svaly

Většina kulturistů strukturuje svou přípravu do dvou fází: „bulking“ (také nazývané „mimo sezónu“, což je čas, kdy sportovec přechází na vysoce kalorickou dietu, aby vybudoval více svalové hmoty, a „řezání“ (také známé jako „předsoutěžní“), což je doba, kdy sportovec přechází na nízkokalorickou dietu, aby zhubl zadržování tuku a tekutin, a tím zvýšil definici své fyzické postavy.

V poslední době byla jednou z nejvíce diskutovaných změn v brazilském sportu změna Lucase Garcii, který za zhruba 6 měsíců přibral 26 kilo.

V říjnu 2025 nastoupil brazilský kulturista v kategorii 212 na pódium Olympia – šampionát, na kterém obsadil třetí místo – s hmotností něco málo přes 88 kg. V dubnu 2026, na konci svého „bulkingu“, vážil nalačno 114 kg. V rozhovoru pro rubriku Garcia – který je vysoký 1,64 m – podrobně popisuje, co během té doby dělal, a hovoří o výzvách, které jsou spojeny s rychlým přibíráním na váze.

Podle sportovce bylo jednou z jeho největších obtíží udržení vysokého příjmu potravy po celou tuto fázi: „Po určité době ztrácíte chuť k jídlu (…) po určité době již nemůžete jíst, je vám každý den špatně“. Dalšími faktory, se kterými byl nucen žít, jsou „bolesti zad a kolen, hlavně kvůli nadměrné hmotnosti“.

Jednou z nejvíce postižených oblastí v tomto období je obecně dýchání. Garcia však garantuje, že jeho kardiovaskulární zdraví je „aktuální“ a prozrazuje techniku, která mu pomáhá odpočívat: „Spát by měl být problém, když těžknete, ale tento problém jsem ukončil pomocí CPAP (Continuous Positive Airway Pressure). Je to něco určeného pro spánkovou apnoe, ale je to velmi dobré pro nás, těžší kulturisty.“

Garcia poukazuje na to, že od konce jeho poslední soutěže jeho trenér – Marcello Alfonsi – postupně zvyšoval množství ve své stravě, až dosáhl svého vrcholu – 6 tisíc kalorií denně. Tato strategie spočívá v tom, aby byl pokrok kulturisty neustále sledován a aby vysoký příjem potravy nevedl k nadměrnému hromadění tuku. „Jeden cíl, který jsem si stanovil v mimosezóně, je neztratit znaky na břiše. Pokud všechny znaky zmizí, pokud máte břicho, pak je to známka toho, že děláte něco špatně,“ hlásí.

Třetí nejlepší 212 na světě, kterou trénuje Vitor Bizzo, mluví také o přechodném období mezi „bulking“ a „cutting“. „Osm týdnů před koncem ‚mimo sezóny‘ jsme trochu snížili příjem sacharidů a zvýšili příjem bílkovin, což znamenalo, že kalorie ve stravě zůstaly stejné i s touto změnou,“ prozrazuje.

Celkově Garciaova „předsoutěž“ na Olympii 2026 – která se bude konat mezi 24. a 27. zářím v Las Vegas ve Spojených státech – potrvá 22 týdnů: „Postupně snižujeme kalorie, protože tímto způsobem mohu udržet intenzitu svého silového tréninku.“

Nakonec sportovec odhaluje výhody delšího řezání než obvykle: „Tato delší doba přináší větší bezpečnost, snižuje možnost nutnosti v určitém okamžiku urychlit proces – to není nejlepší volba, protože velmi silný kalorický deficit způsobuje ztrátu svalové hmoty, přičemž cílem je pouze ztratit zadržování tuku a vody.“

Tento typ strategie používané profesionály v kulturistice by neměl být následován bez specializované lékařské rady. Při otázce na rizika, která by s sebou mohl případný náhlý nárůst hmotnosti nést, lékař Vinícius Amaral upozorňuje na možné kloubní a metabolické problémy. Podle zdravotníka může tento typ strategie zvýšit „retenci sodíku a vody“ a také „inzulínovou rezistenci“. Tento scénář přispívá ke zvýšení pacientova tlaku a následně i jejich srdečního výdeje – objemu krve pumpovaného srdcem za minutu.

„Nárůst tělesné hmoty představuje zvýšení metabolických požadavků. S větší hmotností musí srdce pracovat tvrději. To zvyšuje srdeční výdej, což je stav, který se může vyvinout do ventrikulární hypertrofie,“ vysvětluje.

Amaral také zdůrazňuje, že rychlý nárůst svalů může způsobit přetížení kloubů: „Šlachy se přizpůsobují mnohem pomaleji než svaly. Proto může tento růst vést ke zranění.“

PŘÍTOMNÝ ODKAZ: Líbil se vám tento text? Předplatitelé mají přístup k sedmi bezplatným přístupům z libovolného odkazu denně. Stačí kliknout na modré F níže.