Skandinávská metoda spánku, která láme rekordy popularity na TikToku, má také podporu některých odborníků zabývajících se léčbou nespavosti. Jak ji aplikovat v každodenním životě?
Ačkoli se první zmínky o skandinávské metodě spánku objevily na TikToku v srpnu 2025, tato metoda není vůbec nová. Naopak. Tradice sdílet postel s partnerem, ale používat oddělené přikrývky, je již několik desetiletí klasickou praxí nejen ve Skandinávii, ale i v dalších zemích severní Evropy. Můj přítel Alberto, který žije v Německu více než 15 let, neustále chválí výhody této jednoduché metody.
Zvyk používat oddělené přikrývky se stal populárním před několika lety díky švédské influencerce Cecilii Blomdal (a jejímu slavnému videu na TikToku) a dnes se o něm mluví prakticky na všech sociálních sítích. Možná je rostoucí popularita tohoto trendu reakcí na jiný trend – praxi známou jako sleep divorce, která spočívá v rozhodnutí nesdílet postel s partnerem během spánku (což je zajímavé, přijímají ji nejen zástupci generace baby boomers, ale nachází si příznivce i mezi mileniály). Skandinávská metoda spánku může být kompromisním řešením, které je méně radikální a zároveň praktičtější z logistického hlediska – koneckonců, ne všichni máme doma tolik pokojů nebo postelí, abychom mohli spát odděleně, zejména pokud žijeme v malém bytě. Právě proto se stále více lidí rozhoduje koupit dvě samostatné přikrývky.
Skandinávská metoda spánku. Jak to funguje?
Skandinávská metoda spánku spočívá v tom, že postel se povleče jedním prostěradlem, ale nechají se dvě samostatné přikrývky nebo deky na přikrytí. Vizuálně může pokrytí postele dvěma přikrývkami vypadat poměrně neobvykle (i když ve skandinávských zemích je to normální), proto lze postel přes den přikrýt jednou společnou přikrývkou, kterou sundáte pouze na dobu nočního odpočinku. Takové řešení umožňuje sdílet postel s partnerem, ale bez neustálého probouzení a nočních hádek kvůli přikrývce. Každý si tak může vybrat svou oblíbenou přikrývku nebo deku (podle svých preferencí a vkusu).
Odborníci zdůrazňují výhody skandinávské metody spánku
Vzhledem k tomu, že dobrá kvalita spánku ovlivňuje kvalitu života, zdůrazňuje doktor Neil Stanley, odborník na spánek: „Spánek by měl být potěšením, samotná myšlenka na něj by měla být povzbuzující. Pokud se nevyspíte, pravděpodobně pro vás bude obtížné být v společnosti jiných lidí. Proto je skandinávská metoda vhodná především pro páry, které si stěžují na kvalitu nočního odpočinku ve společné posteli.
Kristin Lapp, expertka na spánek, která poskytuje rady týkající se spánku, již mnoho let analyzuje návyky spojené se spánkem v jedné posteli a dnes potvrzuje, že používání samostatných přikrývek přináší mnoho výhod, i když se k tomu dříve odhodlalo jen málo lidí. Jak Lappová uvádí, páry nejčastěji považují společnou přikrývku za jeden z neodmyslitelných prvků společného života. Ve skutečnosti však o pevném vztahu mezi partnery nesvědčí přikrývka, ale cenný čas strávený společně, když nespí.
Mezi výhody skandinávské metody expertka uvádí zejména řešení problému rozdílného vnímání teploty, zamezení únavnému probouzení, když se partner(ka) převaluje ze strany na stranu, podporu duševního zdraví, protože špatná kvalita spánku může vést k podrážděnosti a výkyvům nálady a také ovlivnit vztahy následující den.
