Jednoduchá změna ve vašem telefonu, která může změnit váš vztah k technologiím a vaše duševní zdraví.
Nadměrné množství oznámení proměnilo mobilní telefony v neustálý zdroj rozptýlení. Data, nedávné výzkumy a osobní zkušenosti ukazují, jak to ovlivňuje koncentraci, relaxaci a každodenní život.
Pro miliony lidí se lavina mobilních oznámení stala běžnou součástí každodenního života, což způsobuje rozptýlení, neklid a pocit neustálé závislosti na telefonu.
Podle analýzy zveřejněné časopisem GQ průměrný uživatel kontroluje svůj smartphone přibližně 205krát denně, což ukazuje rozsah digitální závislosti a její vliv na duševní zdraví a produktivitu. V této souvislosti se odborníci a ti, kteří se podělili o své zkušenosti, shodují, že zapnutí režimu „Nerušit“ je účinnou strategií pro obnovení kontroly a zlepšení kvality života.
Problém přetížení oznámeními se projevuje v každodenních situacích: od vibrací telefonu při každém lajku na sociálních sítích až po oznámení o zprávách nebo pohybech zaznamenaných chytrými kamerami. Časopis GQ popisuje, jak tyto neustálé rušivé faktory mohou proměnit chvíle odpočinku nebo relaxace v epizody stresu, a to až do té míry, že pohled na neustále blikající a vibrující telefon může znepokojit ty, kteří hledají ticho a klid.
Data tento názor potvrzují: studie Reviews.org , na kterou odkazuje GQ , ukazuje, že 65 % Američanů používá svůj mobilní telefon dokonce i v koupelně , což dokazuje všudypřítomnost tohoto zařízení v našem každodenním životě .
Režim „Nerušit“ je jednoduchá a přizpůsobitelná technologie. Tato funkce, která je k dispozici na většině smartphonů, umožňuje vypnout oznámení a upozornění a nabízí možnost vybrat výjimky pro určité hovory nebo aplikace.
Podle zkušeností autora Matthew Robertsona, publikovaných v časopise GQ, zapnutí této možnosti znamená osvobození od „digitálních pout“ a získání duševního klidu, protože váš telefon již nevyžaduje neustálou pozornost. Navíc lze tuto funkci nastavit tak, aby filtrovala opakované hovory ze stejného čísla, čímž je zajištěno, že budou zpracovány nouzové hovory.
Můžete také povolit oznámení od prioritních kontaktů nebo aplikací a zablokovat nežádoucí automatické hovory.
Vědecké údaje potvrzují výhody omezení počtu oznámení. Studie zveřejněná v únoru 2025 a citovaná časopisem GQ analyzovala vliv blokování mobilního internetu po dobu dvou týdnů. Účastníci studie hlásili zlepšení duševního zdraví, zvýšení schopnosti soustředit se, zlepšení kvality spánku, rozšíření sociálních vazeb a posílení pocitu sebekontroly.
Naopak studie After Babel z roku 2023 , citovaná ve stejném médiu, ukázala, že teenageři vnímají platformy jako Instagram a Snapchat jako faktory, které zhoršují úzkost, depresi, osamělost, problémy se spánkem, vnímání vlastního těla, šikanu a strach, že o něco přijdou ( FOMO ).
Výhody vypnutí zvuku telefonu se týkají jak osobní, tak sociální sféry. Roberson, který již mnoho let používá režim „Nerušit“, říká, že tato praxe změnila jeho život, protože mu umožnila užít si „klidný život“ a méně se starat o okamžité odpovědi.
Autor zdůrazňuje, že když se zbavíte nutnosti okamžitě odpovídat na zprávy nebo e-maily, můžete dosáhnout větší jasnosti mysli a efektivněji využít čas strávený mimo domov. Navíc absence neustálých oznámení pomáhá vyhnout se cyklu rozptylování pozornosti, který může vést k dlouhodobému neproduktivnímu používání telefonu.
Mezi těmi, kteří se neodvažují tento nástroj používat, však stále panují obavy. Obavy, že zmeškají mimořádnou situaci, nezareagují včas nebo se nedostanou na seznam účastníků společenských akcí, jsou běžné. GQ vysvětluje, že režim „Nerušit“ tyto situace zohledňuje a umožňuje výjimky pro urgentní hovory a určité kontakty.
Pokud jde o strach, že něco zmeškáte, média poukazují na to, že právě neustálý příval oznámení na sociálních sítích je příčinou této úzkosti a schopnost žít bez tohoto informačního přetížení může přinést osvobození.
Navíc předpokládaná naléhavost e-mailů málokdy ospravedlňuje neustálé přerušování a nejdůležitější zprávy se k uživateli dostanou jinými kanály nebo ve vhodnější době.
Těm, kteří chtějí postupně zavést režim „Nerušit“, doporučuje GQ začít s vypnutím vyskakovacích oznámení z nepodstatných aplikací, jako jsou sociální sítě nebo aplikace pro zasílání zpráv, a nechat aktivní pouze oznámení o zprávách, hovorech nebo osobních e-mailech.
Tento postupný přístup vám umožní pocítit výhody snížení počtu rušivých faktorů, aniž byste se museli zcela odpojit, a usnadní vám přechod k vědomějšímu a udržitelnějšímu používání smartphonu.
Vypnutí zvuku telefonu vám umožní na chvíli se odpoutat od neustálého proudu informací a otevírá cestu k sebereflexi a kreativitě. Jak poznamenává GQ , uvědomění si hodnoty těchto okamžiků ticha může přinést pohodu a rovnováhu do vašeho digitálního života .
