Jaký je rozdíl mezi hubnutím a hubnutím? Odborníci vysvětlují

Mnoho lidí se uchyluje k diuretickým čajům nebo dokonce lékům s cílem „rychle zhubnout“. V mnoha případech váha po několika dnech skutečně ukazuje nižší čísla. Odborníci ale varují: nemusí to vždy znamenat hubnutí. Často jde jen o ztrátu tekutin z těla.

Rozdíl mezi hubnutím a hubnutím je zásadní pro pochopení toho, co se s tělem skutečně děje.

Nadýmání často souvisí se zadržováním tekutin. Lidské tělo se skládá z přibližně 60 % vody a několik faktorů může způsobit, že tělo tuto tekutinu nadměrně ukládá do tkání mezi buňkami.

Nadměrná konzumace soli, hormonální změny, sedavý způsob života, malý příjem vody nebo dokonce dlouhé sezení nebo stání jsou některé z faktorů, které přispívají k zadržování tekutin. Když člověk užívá močopudné čaje nebo látky s tímto močopudným účinkem, tělo vylučuje více tekutin močí.

Podle odborníků na výživu je problém v tom, že ztráta tekutin může vytvořit falešný pocit pokroku. Jakmile se člověk vrátí k normální hydrataci nebo obnoví předchozí návyky, váha má tendenci se rychle vrátit.

„Zadržování tekutin může být způsobeno více faktory, jako je nadměrná konzumace sodíku, nízký příjem vody, hormonální změny, sedavý způsob života a dokonce i dlouhé sezení nebo stání. V některých případech může být spojeno i se zdravotními problémy nebo užíváním některých léků. Proto je důležité zhodnotit kontext, než se pokusíte otoky léčit,“ vysvětluje Thyago Nishino, nutriční specialistka.

K tomu dochází již tehdy, když tělo snižuje množství tuku. K tomuto procesu dochází, když dojde k deficitu kalorií, to znamená, když člověk během dne zkonzumuje méně kalorií, než spálí. Vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita, dostatečný spánek a zdravé návyky jsou základními faktory pro toto snížení.

„Ztráta tuku je pomalejší metabolický proces, který zahrnuje deficit kalorií, zachování svalové hmoty a zlepšení metabolického zdraví,“ říká Sandro Ferraz, odborník na výživu.

Čaje s močopudným účinkem, jako je ibišek, přeslička nebo pampeliška, mohou v některých případech pomoci snížit zadržování tekutin. Přesto by se na ně nemělo pohlížet jako na řešení na hubnutí.

„To může zmírnit otoky a dát tělu pocit lehkosti. Je však důležité dát najevo, že nepodporují skutečné hubnutí. K pozorované redukci hmotnosti dochází především eliminací tekutin, nikoli redukcí tělesného tuku. Při použití v rámci zdravé rutiny mohou pomoci snížit otoky, ale nenahrazují vyváženou stravu, fyzickou aktivitu a kontrolu metabolismu,“ dodává Ferraz.

Dalším bodem pozornosti je nerozlišující užívání diuretických léků. Bez lékařské rady mohou způsobit dehydrataci, nerovnováhu elektrolytů a dokonce problémy s ledvinami.

„Nevhodné užívání navíc může maskovat zdravotní problémy nebo vyvolat falešný dojem úbytku hmotnosti. Léky s diuretickým účinkem by se měly užívat pouze v případě lékařské indikace“, dodává Nishino.

Odborníci zdůrazňují, že pozorovat pouze to, co může být zavádějící. Skutečné změny ve složení těla, jako je redukce tuku a nárůst svalové hmoty, jsou pro zdraví důležitější než rychlé výkyvy hmotnosti způsobené ztrátou tekutin.

Při snaze zhubnout byste se proto měli zaměřit na udržitelné změny ve vašem těle a ne na strategie, které způsobují pouze dočasné výsledky.

„Zdravé a trvalé hubnutí je spojeno s budováním konzistentních návyků. To zahrnuje udržování vyvážené stravy s dobrým rozložením bílkovin, sacharidů a tuků, upřednostňování přírodních potravin, kontrolu spotřeby ultrazpracovaných potravin, pravidelné cvičení fyzické aktivity, dobrý spánek a zvládání stresu. Důraz by měl být kladen na udržitelné změny životního stylu, nikoli na rychlá řešení,“ dodává nutriční specialistka.