Čas před obrazovkami zvyšuje riziko demence; podívejte se, jak se aktivovat
Není to jen tak kolik času trávíš sezenímale co děláš mezitím, že může ovlivnit vaše zdraví.
Sledování televize a další „duševně pasivní“ sedavé chování jsou podle nové studie spojeny s vyšším rizikem rozvoje demence, zatímco duševně stimulující aktivity, jako jsou křížovky, podle nové studie zřejmě nabízejí určitou ochranu.
Zjištění přidávají nuance k tomu, co víme o zdraví mozku a stárnutí, a naznačují, že kognitivní aktivita je důležitá spolu s .
Abychom lépe porozuměli tomu, co tento výzkum znamená a jak můžeme lépe chránit zdraví našeho mozku, mluvil jsem s expertkou CNN na wellness, Dr. Leanou Wen, lékařkou pro akutní případy a klinickým docentem na Univerzitě George Washingtona. Dříve sloužila jako komisařka pro zdraví v Baltimoru.
CNN: Co tato studie zkoumala o sedavém chování a jaké byly její závěry?
Nosit. Leana vyhrává: Tato studie, publikovaná v American Journal of Preventive Medicine, sledovala více než 20 000 dospělých ve Švédsku během téměř dvou desetiletí, aby prozkoumala, jak různé typy sedavého chování souvisí s rizikem rozvoje demence. Na začátku studie bylo účastníkům mezi 35 a 64 lety. Uváděli, kolik času strávili sezením a jaké druhy činností během této doby dělali. Tyto údaje byly korelovány s pozdějšími diagnózami demence, které byly stanoveny u 569 jedinců během téměř 20letého období studie.
Vědci udělali důležitý rozdíl mezi duševně pasivním a duševně aktivním sedavým chováním. Zjistili, že jedinci, kteří trávili více času duševně pasivními aktivitami, měli výrazně vyšší riziko pozdějšího rozvoje demence. Naproti tomu čas strávený sezením byl spojen s nižším rizikem.
Také modelovali, co by se mohlo stát, kdyby lidé změnili své chování. Nahrazení jedné hodiny duševně pasivního sezení jednou hodinou duševně aktivního sedavého chování bylo spojeno s přibližně 7% snížením rizika demence.
Přidání jedné hodiny duševně aktivního sedavého chování celkově bylo spojeno se 4% snížením a kombinace duševního zapojení s fyzickou aktivitou ukázala ještě větší přínos, s 11% nižším rizikem rozvoje demence.
CNN: Co se počítá jako duševně pasivní versus duševně aktivní sedavé chování?
Wen: V této studii bylo mentálně pasivní chování takové, které zahrnovalo malé kognitivní úsilí nebo zapojení. Mezi příklady patří sledování televize nebo prostě neinterakce s ní.
Mentálně aktivní sedavé chování na druhé straně vyžadovalo pozornost, řešení problémů nebo interakci. Tato skupina zahrnovala činnosti, jako je čtení, skládání hlavolamů, záliby, jako je pletení nebo šití, nebo práce na počítači způsobem, který zahrnuje myšlení a zpracovávání informací.
Rozdíl je ve skutečnosti o tom, zda je mozek aktivně používán nebo ne. Dva lidé mohou sedět stejnou dobu, ale kognitivní dopad se může velmi lišit v závislosti na aktivitě.
CNN: Proč mohou být duševně pasivní aktivity spojeny se zvýšeným rizikem demence?
Wen: Jedním z vysvětlení je, že mozek těží z toho, že je napadán. Kognitivní zapojení pomáhá udržovat nervová spojení a může podporovat to, co se nazývá kognitivní rezerva, což je schopnost mozku adaptovat se a kompenzovat změny v průběhu času.
Když lidé tráví dlouhou dobu činnostmi, které vyžadují velmi malé duševní úsilí, tyto dráhy nemusí být stimulovány stejným způsobem. Během měsíců a let by tento nedostatek angažovanosti mohl přispět k poklesu paměti a myšlení.
Ve hře mohou být i další biologické a behaviorální faktory. Mentálně pasivní aktivity obvykle zahrnují dlouhé doby nepřerušovaného sezení, které může snížit průtok krve do mozku. Na druhou stranu poutavější aktivity jsou často přerušovány drobnými změnami pozornosti nebo pohybu, což by mohlo být prospěšné.
Kromě toho jsou mentálně poutavé aktivity často více sociální nebo interaktivní, což samo o sobě souvisí s lepšími kognitivními výsledky. Svou roli může hrát i spánek. Lidé, kteří tráví více času pasivními aktivitami, mohou mít horší kvalitu spánku a spánek je stále více uznáván jako důležitý pro paměť a dlouhodobé zdraví mozku.
Zároveň je důležité poznamenat, že tato studie nemůže prokázat příčinu a následek. Je možné, že lidé s lepšími základními kognitivními funkcemi si s větší pravděpodobností vyberou mentálně poutavé aktivity.
Přestože jsou zjištění přesvědčivá, měla by být interpretována spíše jako asociace než jako důkaz, že volba pasivních aktivit přímo vede k demenci.
CNN: Jaké typy činností by lidé měli zvážit, aby udrželi svůj mozek zapojený?
Wen: Klíčem se zdá být výběr koníčků, které vyžadují aktivní myšlení. Může to být něco tak jednoduchého jako čtení knihy, luštění křížovky, hraní strategické hry, povídání si s kamarádem nebo učení se nové dovednosti.
Skvělé možnosti představují také kreativní koníčky. Činnosti, jako je pletení, kreslení, psaní nebo hra na hudební nástroj, zapojují různé části mozku. Dokonce i každodenní úkoly mohou být kognitivně stimulující přidáním prvku výzvy, jako je vyzkoušení nového receptu nebo procvičení jiného jazyka.
Získáte další výhodu, když se do těchto činností zapojí další lidé. Sociální interakce je trvale spojována s lepším kognitivním zdravím a nižším rizikem demence. Účast na mentálně stimulujících aktivitách s ostatními prostřednictvím konverzací, skupinových koníčků nebo sdíleného učení může poskytnout další vrstvu ochrany.
CNN: Znamená to, že veškerý čas strávený na obrazovce je škodlivý?
Wen: Velmi záleží na způsobu použití. Například dlouhodobé sledování televize bez interakce by spadalo do mentálně pasivní kategorie. Naproti tomu používání počítače k řešení problémů, učení se nového jazyka nebo udržování kontaktu s blízkými může být psychicky stimulující.
Obavy, které tato studie vyvolala, se netýkají ani tak samotných obrazovek, ale spíše prodloužených období nízkého zapojení. V současném prostředí to může zahrnovat věci jako bezduché rolování nebo neustálá konzumace obsahu na sociálních sítích.
CNN: Jak důležitá je fyzická aktivita ve srovnání s mentální aktivitou při snižování rizika demence?
Wen: Obojí je důležité. Fyzická aktivita má osvědčené přínosy pro zdraví mozku a sedavý způsob života je spojen s vyšším rizikem demence. Co tato studie dodává, je myšlenka, že na duševní aktivitě během sedavého času také záleží. Ukázalo se také, že kombinace fyzické aktivity s mentálně angažovaným chováním byla spojena s ještě větším snížením rizika demence než samostatně.
CNN: Jaký je klíčový poznatek pro lidi, kteří se obávají poklesu kognitivních funkcí?
Wen: Hlavním závěrem je, že malá každodenní rozhodnutí mohou časem změnit.
Lidé by se měli snažit zkrátit dlouhá období pasivního chování a nahradit je, je-li to možné, činnostmi, které zapojí mysl.
Zároveň si musíme pamatovat, že zdraví mozku je úzce spjato s celkovým zdravím. To znamená zůstat fyzicky aktivní, udržovat dobré kardiovaskulární zdraví, vyhýbat se kouření, jíst výživnou stravu a dostatečně spát. Na základě desetiletí výzkumu je to kombinace těchto návyků praktikovaných po léta, která pomáhá dlouhodobě podporovat kognitivní funkce.
