Proč spíme lépe, když máme jednu nohu venku z peřiny?

Není to jen automatický pohyb. Tento zvyk, který má mnoho lidí, má zcela reálný fyziologický důvod…

Jedná se o noční reflex, který je vlastní mnoha z nás. Když se snažíme usnout, pohodlně zabalení do teplé deky, vyčnívání nohy ven nám zdánlivě pomáhá usnout. Často se jedná o nevědomý úkon – není to jen výstřednost. Ve skutečnosti se jedná o základní fyziologický mechanismus, který náš organismus používá k usnadnění usínání. Vysvětlení.

Vystrčení nohou z pod deky především přináší příjemný pocit pohody. „Někteří lidé to dělají nevědomě, aby dosáhli pohodlí nebo smyslové rovnováhy: čerstvý vzduch může uklidnit tělo “, vysvětluje Lia Kaylor, psycholožka a specialistka na spánek v Bustle. Účinnost této praxe souvisí také s jedinečnou anatomií našich chodidel. Japonská studie ukázala, že kůže periferních oblastí, jako jsou chodidla, je bohatá na „arteriovenózní anestetika“. Tyto přímé spojení mezi tepnami a žilami „napomáhají odvodu tepla přes povrch kůže“. Chodidla tak pomáhají regulovat tělesnou teplotu, což je pro spánek velmi důležité.

Tělo se musí ochladit, než mozek může zahájit spánkový cyklus. „Abychom se dobře vyspali, musíme ztratit asi 1 stupeň Celsia,“ uvádí (INSV). Když vyndáme nohu z pod deky, spontánně aktivujeme náš přirozený mechanismus termoregulace, abychom urychlili pokles teploty. Toto ochlazení zase stimuluje produkci melatoninu – hormonu, který reguluje cykly spánku a bdění, čímž omezuje noční mikroprobuzení a přispívá k hlubokému, regeneračnímu spánku. Stručně řečeno, když vyndáme nohu z pod deky, děláme to proto, abychom se ochladili a rychleji usnuli.

Pro zlepšení spánku „optimální teplota v ložnici je 18 až 19 °C“, připomíná INSV. Tato teplota by neměla překročit 20 °C. Kromě toho vybírejte ložní prádlo a pyžama z přírodních materiálů, jako je bavlna nebo len. Tyto materiály „dýchají“ a umožňují teplu a vlhkosti v noci opouštět tělo, na rozdíl od syntetických materiálů, které je zadržují a mohou způsobovat mikroprobuzení.