Jak růst bez rozšíření pasu? Sportovec vysvětluje – 23.06.2026 – Sval

„Bulking“ je období kulturistické přípravy, ve kterém sportovec přechází na dietu s přebytkem kalorií za účelem zvýšení množství svalové hmoty. Při vysokém příjmu potravy je však možné, že se žaludek zvětší. To může představovat problém zejména pro závodníky v Men’s Physique – kategorii, která vyžaduje tenký pas a široká ramena.

První pravidlo zní: strategie používané profesionálními sportovci by nikdy neměly být reprodukovány širokou veřejností. Jakoukoli praxi k nabrání svalové hmoty nebo hubnutí je nutné konzultovat a být sledován odborným lékařem.

V rozhovoru pro rubriku Vitor Chaves – aktuální top 10 na Olympii, nejdůležitějším kulturistickém šampionátu na světě – odhaluje, že jednou z nejlepších alternativ pro sportovce v této kategorii při hromadění potravin je rozdělení jídla: „Je pro vás výhodnější jíst menší množství častěji, než jíst všechno najednou. Předpokládejme, že váš denní příjem je 4000 na pět kalorií, například na tuto porci.“

„Nejlepší možností je konzumovat potraviny s velkou kalorickou hustotou, tedy jídla, která mají hodně kalorií v malém množství. Na druhou stranu je dobré vyhýbat se ultra zpracovaným potravinám nebo jakýmkoliv jiným potravinám, které brání vstřebávání živin a fungování střevní flóry (…) Je také důležité, abyste věnovali pozornost tréninku. V obdobích s větším množstvím jídla je z části normální, aby se zpevnilo břicho. může z dlouhodobého hlediska poškodit váš pas Například dřepy Dělám to, ale nepoužívám nejvyšší zátěže, kterých bych mohl dosáhnout v tomto konkrétním cvičení. Doporučuji, aby sportovec vždy věnoval pozornost kontrole břicha.

Sportovec z Pernambuco také říká, že vzhledem ke fázi své kariéry, ve které se nachází, nevidí v současné době potřebu tímto procesem projít: „Jako v mé kategorii je nutné přibrat, nemohu se stát tak těžkým. Dokonce si dávám pozor, abych příliš nevyrostl (…) Maximum, kterého dosahuji, jsou 4 kg nad mým limitem. Na úrovni, na které jsem, se neprovádí mnoho úprav. Jsou to jen drobné úpravy.“

Necvičí kulturisté Men’s Physique nohy?

Protože při soutěžích nosí šortky, mají členové kategorie Men’s Physique obecně více vyvinuté horní končetiny než dolní končetiny. Na otázku ohledně tréninku nohou Chaves potvrzuje, že v určitých obdobích své přípravy si nevyhradí jeden den v týdnu jen na stimulaci těchto svalů: „V některých kontextech již běžecký pás, který používám, vytváří nezbytný stimul k udržení svalového tonusu, který potřebuji.“

K této dynamice podle kulturisty přispívá i hmotnostní tabulka, do které se sportovci musí vejít. „Nohy mám přiměřeně dobré, na vývoj dolních končetin mám dobrou genetiku. Ne že bych nohy necvičil, ale při přípravě omezuji objem sérií – zejména proto, že potřebuji přibrat (větší nohy znamenají těžší nohy)“.

Na závěr Chaves upozorňuje na důležitost tréninku dolních končetin: „Kromě sportu vám netrénování nohou dá takový ‚zmrzlinový tvar‘ a to nevypadá dobře (…) I pro ty, kteří chtějí být kulturistou v kategorii Men’s Physique a myslí si, že nepotřebují trénovat nohy. Říkám, že to není dobrý nápad. chyba, protože budete endogenně produkovat méně hormonů“.

PŘÍTOMNÝ ODKAZ: Líbil se vám tento text? Předplatitelé mají přístup k sedmi bezplatným přístupům z libovolného odkazu denně. Stačí kliknout na modré F níže.