Nemusíte měnit celý svůj život, abyste byli šťastní. Stačí se řídit těmito pěti pravidly.

Peníze jsou skutečně nezbytným základem blahobytu, ale možná ne v tom smyslu, v jakém si myslíte. Podle Arthura K. Brookse, profesora na Harvardu a odborníka na štěstí, je finanční jistota nezbytná pro štěstí. To neznamená, že potřebujeme větší dům, výkonnější auto nebo nový mobilní telefon, protože to vše přináší uspokojení, ale ne štěstí. Brooks dokonce tvrdí, že nejde o to vydělávat více, ale o kontrolu výdajů prostřednictvím snížení drobných výdajů. Právě tak můžeme dosáhnout finančního štěstí, které nám zase umožní dosáhnout emocionálního štěstí .

Jak napsal ekonomický analytik Morgan Hausel ve své knize „Umění utrácet: malé rozhodnutí pro bohatší život“, mnoho lidí neodhaluje skutečný potenciál peněz, utrácí je za věci, které je neuspokojují, nebo se vyhýbá rozhodnutím, která by mohla zlepšit jejich blahobyt. „Nadměrná touha po větším vede k menšímu štěstí,“ vysvětlil. Naopak, pokud budeme dodržovat těchto pět pravidel, štěstí přijde samo a nebudeme muset nic utrácet, abychom ho dosáhli.

Buďte vděční za krásu každodenního života

Vážit si toho, co máte, a neupínat se na to, co nemáte, je jednou z nejjednodušších lekcí pozitivní psychologie. Praxe vděčnosti v životě nás v praxi činí šťastnějšími, protože nám pomáhá lépe spát, snižuje stres a riziko deprese. Pomocí jednoduchého deníku vděčnosti, který si můžete vést na mobilním telefonu, aniž byste utratili jedinou korunu, si můžeme lépe uvědomit krásu, kterou každý den dostáváme, i to, čeho si nejsme vědomi.

Nejšťastnější lidé nejsou ti nejbohatší, ale ti nejspokojenější.

Lidé, kteří jsou spokojeni sami se sebou a s tím, co mají, jsou šťastnější. Ve své knize „Intelektuální zralost“ Brooks vysvětluje, že štěstí souvisí s mezilidskými vztahy, jak ukázala harvardská studie vývoje dospělých, ale také úzce souvisí s jeho nejznámější teorií štěstí: štěstí musí být kombinací potěšení, spokojenosti a smyslu. Podle odborníka právě v tom spočívá cesta ke štěstí.

Čím více chcete něco, co nemáte, tím více se soustředíte na skutečnost, že jste nyní nešťastní.

Koncepce hedonistické adaptace vysvětluje, jak se rychle přizpůsobujeme tomu, čeho jsme dosáhli (nový dům, úspěch, vztah), a vracíme se k obvyklé úrovni štěstí. Když se soustředíme pouze na to, co nám chybí, vzniká cyklus neustálé nespokojenosti . Když si vážíte přítomnosti, částečně tento cyklus přerušujete, protože se soustředíte na to, co máte právě teď. Čím dříve se dokážete rozhlédnout kolem sebe a pocítit, že vám to stačí, bez ohledu na váš příjem nebo životní styl, tím rychleji pochopíte, že jste byli „bohatí“ po celou dobu.

Psychologické bohatství se zvyšuje při nízkých očekáváních (a to je také štěstí)

Tento koncept psychologického bohatství, který zkoumali Shige Oishi a Erin Westgate, se měří hloubkou, rozmanitostí a smysluplností životních zkušeností. Lidé s psychologicky bohatým životem prožívají zářivé a transformativní okamžiky, i když jsou nešťastní. Nižší nebo otevřenější očekávání vám umožňují vnímát život s větší zvědavostí a menším zklamáním, což zvyšuje toto bohatství. To znamená, že když se nezaměřujete na to, co „by mělo být“, jste otevření tomu, co je, a vnímáte své vlastní zkušenosti z jiného úhlu pohledu.

Štěstí není mít více, ale přestat mít pocit, že vám něco chybí.

V buddhismu se stav úplné absence něčeho nazývá santóša, což v pozitivní psychologii znamená stav toku nebo plnosti, ve kterém již nepřemýšlíte o tom, co vám chybí, ale prostě existujete. Z hlediska neurobiologie je to spojeno s dopaminergní rovnováhou, která vzniká při regulaci dopaminu (vnímán jako touha nebo hledání) a převahou serotoninu (zajišťujícího uspokojení a klid). Výzkumy ukazují, že vnímání a subjektivní hodnocení hrají v tomto procesu rozhodující roli více než objektivní okolnosti. To znamená, že očekávání hrají zásadní roli.

V psychologii je rozpor mezi očekáváními a realitou přímo spojen s emocionálním blahobytem. Pokud jsou vaše očekávání příliš vysoká, realita vás může zklamat. A naopak, pokud jsou vaše očekávání realistická nebo flexibilní, s větší pravděpodobností pocítíte vděčnost a uspokojení a budete se cítit šťastnější.