Podle jednoho trenéra je skutečnost, že toto cvičení lze provádět i po 50 letech, „známkou výjimečné síly“.
Podle amerického sportovního trenéra je určité cvičení vynikajícím ukazatelem naší síly a fyzické kondice v budoucnosti. Co to znamená?
S věkem se naše svalová hmota snižuje: tomuto jevu se říká sarkopenie. Abychom tomuto jevu, který se objevuje kolem 50. roku věku a postihuje všechny části těla, zabránili, je důrazně doporučeno provádět cvičení na posílení svalů.
Jedním z těchto cvičení je nejdůležitější: dřepy. Ale pokud si myslíte, že se jedná pouze o cvičení, které můžete zařadit do svého tréninku, mýlíte se! Podle amerického sportovního trenéra Kevina Snodgrassa jsou dřepy také vynikajícím ukazatelem naší síly v procesu stárnutí. Ve svém sloupku pro Eat This Not That vysvětluje, proč toto cvičení dobře odráží naše fyzické schopnosti.
Proto jsou dřepy dobrým ukazatelem naší síly.
Připomínáme: abyste mohli provádět dřepy, postavte se rovně, rozkročte se na šířku ramen, pak pokrčte kolena a sedněte si. Když budou stehna rovnoběžná s podlahou, vraťte se do výchozí polohy.
Dokážete toto cvičení provést bez problémů? „Naše schopnost dřepat má přímý vliv na naši nezávislost a snadnost provádění těchto každodenních činností “, ujišťuje sportovní trenér. A má pravdu: dřepy napodobují každodenní pohyby, jako je vstávání ze židle, pohovky nebo toalety. Expert naopak poznamenává, že „potíže s prováděním dřepů často naznačují snížení síly a omezenou pohyblivost“.
Podle sportovního trenéra jsou tedy dřepy dobrým ukazatelem naší síly a v širším smyslu i naší fyzické kondice po 50. roce života. Vysvětluje, že naše schopnost provádět toto cvičení se hodnotí podle dvou kritérií: počtu opakování, kdy člověk dokáže vstát a sednout si na židli za 30 sekund, a schopnosti člověka provést dřep s využitím vlastní váhy. „Splnění kteréhokoli z těchto kritérií je známkou výjimečné síly, pohyblivosti, rovnováhy a nervosvalové funkce v reálném životě “, uzavírá Kevin Snodgrass.
Jaký je přínos dřepů?
Dřepy nejen demonstrují naši fyzickou sílu, ale mají také mnoho výhod, jak vysvětlila sportovní trenérka Julie Pujols v předchozím rozhovoru pro časopis Femme Actuelle . Toto cvičení „trénuje čtyřhlavé svaly, podkolenní šlachy, lýtkové svaly, hýžďové svaly, bedra a břišní svaly “, poznamenala.
Tento pohyb pomáhá posilovat všechny svaly, ale to není vše. Zrychluje také metabolismus a zvyšuje fyzickou výkonnost, pomáhá spalovat tuk, zlepšuje držení těla a snižuje riziko zranění. „Výhodou dřepů je, že je lze přizpůsobit jakékoli fyzické kondici a cílům,“ dodal trenér.
Všechny tyto prvky dělají z dřepů „jeden z nejúčinnějších pohybů pro udržení zdraví kloubů a jejich funkčních schopností“, uzavírá sportovní trenér Kevin Snodgrass v amerických médiích.
