Expert na spánek: „V noci se budíme nebo nemůžeme usnout, protože náš mozek pracuje na plné obrátky.“
Rychlé tempo života, stres a obrazovky omezují čas na reflexi a relaxaci, které jsou nezbytné pro plnohodnotný odpočinek.
Potíže s usínáním nebo udržením spánku jsou problémem, který postihuje mnoho lidí po celém světě. V naší zemi odhaduje Neurologická společnost, že 20 až 48 % dospělé populace se s tímto problémem potýká každou noc.
Nespavost vážně ovlivňuje pohodu lidí, kteří jí trpí: potíže s koncentrací a snížená výkonnost během dne, neustálý pocit únavy, podrážděnost, neklid, oslabení imunitního systému… Na tento problém má vliv mnoho faktorů: obrazovky, stres v práci nebo nedostatek stálých rutin, mimo jiné. Mnoho lidí trpících nespavostí však tvrdí, že mají jedno společné: v noci, když zhasnou světlo a připravují se ke spánku, jim hlavou procházejí nekonečné myšlenky, které jim nedovolí odpočinout si.
„Musíme si představit naši mysl jako velkou sněhovou kouli,“ poznamenává doktor, psycholog s titulem doktora spánkové medicíny. „Pokud mu od rána dodáváme energii, tato sněhová koule se valí z kopce a stává se čím dál větší a větší… Když přijde noc, naše mysl je před spaním již tak rozrušená, že ji nedokážeme zastavit.“
V této souvislosti odborník poukazuje na klíčovou otázku: to, co děláme během dne, ovlivňuje náš spánek v noci. Neustálé stresové špičky, hodiny strávené před obrazovkami, nedostatečná expozice slunečnímu světlu nebo sedavý životní styl ovlivňují kvalitní odpočinek. Takto klidnější rutiny, ve kterých je prostor pro vypnutí, zajistí, že když si lehne do postele, nepostihne nás nespavost, ze které je těžké se vymanit.
„Neumíme být sami se sebou”
Expert vysvětluje, že existuje faktor, který významně ovlivňuje poruchy spánku: mobilní telefon. „Někdy máme chvilku volného času a co děláme? Stojíme v řadě u pokladny v supermarketu nebo na semaforu a co děláme? Bereme telefon”.
Toto nevědomé jednání odhaluje dynamiku, která se u většiny lidí zakořenila: nedokážeme se ani na půl minuty nudit nebo přemýšlet. „Neumíme být sami se sebou,” vysvětluje odborník. To nakonec ovlivňuje noční odpočinek, protože je to jediný okamžik, kdy má mysl chvilku oddechu, aby mohla vést svůj monolog: „Tento okamžik spojení, dýchání, naslouchání sobě samému, rozhovor se sebou samým je zásadní.”
Ve skutečnosti psycholog specializující se na spánkovou medicínu poznamenává, že lidé se před spaním velmi často cítí skleslí, protože to je čas, kdy „jim přicházejí na mysl všechny myšlenky“. „Samozřejmě se jich ptám: nechali jste své mysli nějaký jiný čas během dne, aby s vámi mohla mluvit?“
V této souvislosti odborník vysvětluje, že je velmi důležité zpomalit tempo, zejména když se blíží noc, a také si během dne vyhradit krátké chvíle, aby mysl našla prostor pro reflexi a seberealizaci. „Probouzění se v noci nebo neschopnost usnout před spaním souvisí s tím, že naše mysl zrychluje, obrací se na nás, naše tělo nám chce něco sdělit a je třeba mu více naslouchat.“
